Em uma cultura que fala muito sobre o sexo – e, cada vez mais, o empoderamento feminino no quarto -as pessoas estão cada vez mais falando sobre isso. Mas de acordo com um estudo recente nos Archives of Sexual Behavior nos Estados Unidos, mostra que apenas 65% das mulheres são capazes de ter orgasmos durante as relações sexuais. Isso significa que 25% das mulheres não têm orgasmo durante o sexo. E além disso, também há muitas mulheres que nunca tiveram um orgasmo.

“Se você nunca teve um orgasmo, o exame de possíveis problemas inibitórios pode ser extremamente útil”, diz Kat Van Kirk, especialista em sexo e relacionamento. Muitas coisas podem estar afetando a sua libido como o uso de certos medicamentos, estresse ou depressão. (Se você está lidando com qualquer tipo de trauma sexual ou dor física consistente, fale com um médico ou terapeuta.)

Para ajudá-la a descobrir como finalmente chegar lá, chamamos os especialistas em sexo. A seguir, algumas dicas para a hora H.

1- Comece você consigo mesma
“Você pode aprender muito sobre você durante a masturbação”, diz Ian Kerner, terapeuta certificado em sexo e relacionamento e autor de She Comes First. “Se você nunca teve um orgasmo, comece simplesmente por se explorar sozinha. Mas não faça um orgasmo o objetivo final ainda. Em vez disso, aproveite o tempo para se tocar e perceber o que está acontecendo fisicamente, emocionalmente e mentalmente”, diz ele.

2- Explore e fantasie
Não vá direto a mercadoria. Tente explorar diferentes partes do seu corpo com suas mãos, brinquedos sexuais ou mesmo produtos sensuais, como penas ou máscara tapa olhos, sugere Van Kirk. O mesmo acontece quando você recebe um parceiro. Ao mesmo tempo, também deixe sua mente vagar para diferentes fantasias sexy. “Esteja aberta para fantasiar, ler contos eróticos, assistir pornografia ética”, diz Kerner. “Crie as condições certas para estimular sua excitação física e mental”.

3- Explore seu clitóris
“Quase 80 por cento das mulheres respondem ao estímulo clitoriano”, diz Van Kirk. “Não se trata tanto de encontrar o clitóris, mas de encontrar que tipo de estimulação do clitóris funciona melhor para você”. De acordo com Van Kirk, a pesquisa mostra que a maioria das mulheres é mais orgásmica com estimulação indireta do clitóris. “Estimular esta área, bem como acima ou ao redor da glande do clítoris, pode ser muito mais prazeroso para a maioria das mulheres”. Se a estimulação do clitóris não a faz para você, pode ser mais sobre o ponto G ou estimulação vaginal, ela acrescenta.

4- Conheça seu corpo
Enquanto você está explorando seu corpo, observe exatamente quais movimentos a despertam e quais não. Por exemplo, se o uso de um vibrador não faz você sentir nada além de estranhamento, abandone-o e experimente uma suave estimulação do clitóris. “É através da prática que sabemos como repetir bons resultados”, diz Van Kirk. Quando você está pronto para tentar  um orgasmo com um parceiro, você quer saber o que funciona, ela acrescenta. “Seu parceiro pode ser capaz de ajudar, mas cabe a você saber o estímulo ao qual você responde”. Se conhecendo ao máximo possível, você pode instruir o seu parceiro, para que ele também descubra como te ajudar a chegar lá.

5- Repense nas suas ansiedades
A ansiedade geralmente tem algo a ver com uma incapacidade para chegar ao orgasmo – mesmo se for um problema físico, se estressar para finalmente alcançar a linha de chegada só vai piorar. “Compreenda a ansiedade em torno do sexo e quais as crenças que estão atreladas a ele. Você está preocupado que não seja boa na cama? Que você vai sair da relação como a egoísta? Que você está demorando para gozar? Repense essa ansiedade. Sua excitação precisa falar mais alto do que qualquer ansiedade “, diz Van Kirk. E se é realmente desafiador reformular esses pensamentos por conta própria, pode ser útil conversar com um terapeuta e chegar à raiz do problema.

6- Peça pelo o que você quer
Quando você finalmente encontrar um ponto em que é certeiro para alcançar o orgasmo, comunique isso ao seu parceiro. “Seja em uma conversa despretensiosa em uma mesa de bar, ou confirmações verbais curtas (como” isso “ou” mais rápido “) na hora H, ou pistas físicas como gemidos, arquear as costas ou mexer os quadris fisicamente, você vai precisa ser capaz de comunicar esses desejos para com o outro”, diz ela.

7- Seja fiel aos seus valores sexuais
Saber o que te agrada, diz Kerner, é mais importate do que você pensa. “Você deve permanecer fiel aos seus valores sexuais”. Isso abrange tudo, vocalizando a maneira como você gosta de ser tocada (pense o estímulo externo e interno) para defender o tipo de sexo que você quer ter. Por exemplo, se você é alguém que prefere fazer sexo com um parceiro que a ama e quem você o ama, talvez seja mais difícil para você tentar ter um orgasmo com uma aventura casual.

8- Não se esqueça do lubrificante
“O lubrificante pode ser a diferença entre ter um orgasmo ou não”, diz Van Kirk. “Nunca se esqueça de um bom lubrificante mesmo que você ache que tem lubrificação suficiente por conta própria”.

9- Pare de tentar
“Quanto mais você se concentrar em fazer algo acontecer, menos provável é que aconteça”, diz Kerner. Então, tente relaxar e remover o “tenho que ter um orgasmo” da sua lista de objetivos de vida. “Isso é fácil de dizer, mas se você treinar a sua mentea pensar assim, isso permitirá com que você apenas se concentre na sensação que está tendo ali na cama com o parceiro e se divertirá muito mais”, acrescenta Van Kirk. “Se estressar para ter um orgasmo não vai te ajudar em nada a chegar ter um”.

Fonte: Women´s Health