Todo mundo já ouviu falar que passamos um terço da vida dormindo, não é mesmo? Dormir bem é essencial para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Uma noite de sono mal dormida pode prejudicar diretamente a coordenação motora e a capacidade cognitiva de uma pessoa.

Um estudo realizado pela Universidade de Chicago , onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes.

Existe uma relação direta da privação de sono com a obesidade. Durante o sono ocorre a “regulação” de vários hormônios, como os da tireoide, testosterona e hormônio do crescimento. Todos esses hormônios estão envolvidos no processo de ganho de peso e emagrecimento. Noites mal dormidas podem levar a uma diminuição na produção desses hormônios, facilitando assim o ganho de peso.

Além disso estudos recentes têm observado que a redução do tempo total de sono está associada a dois comportamentos endócrinos paralelos capazes de alterar significativamente a ingestão alimentar: a diminuição do hormônio leptina (responsável pelo controle da ingestão alimentar) e o aumento do hormônio grelina (conhecida como o “hormônio” da fome). Em um experimento a privação de sono em homens foi associada a um aumento de 28% nos níveis da grelina, diminuição de 18% nos níveis de leptina e aumento de 24% na fome e de 23% no apetite. Sabe-se ainda, que a perda de sono pode também resultar em cansaço, que tende a diminuir o nível de atividade física.

Enfim, são diversos estudos e experimentos que mostram o quanto o sono é importante e seu papel fundamental no controle da Obesidade, direta e indiretamente.
Dormir bem é sem dúvidas essencial e reparador!!

Algumas dicas para um bom sono de acordo com o Instituto do Sono: Ter horários regulares para dormir e despertar, Ir para a cama somente na hora dormir, Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável, Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir, Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica, Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia, Jantar moderadamente em horário regular e adequado, Não levar problemas para a cama, Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono, Ser ativo física e mentalmente.