08/07/2013 - por Luiza Navarro

  Saúde vibrante, uma construção forte, e controle de peso sem esforço são um resultado natural quando os níveis hormonais são saudáveis. No entanto, existem muitos fatores de estilo de vida que podem afetar nossos hormônios e nos impedir de alcançar nossos objetivos.   1. Você está fazendo muito cardio. Você não garante uma cintura fina passando uma hora na esteira todos os dias. Na verdade, longas sessões de cardio podem realmente funcionar contra você. Isso porque seu corpo basicamente vê exercício como estresse e estresse provoca a liberação de um hormônio chamado cortisol, que degrada as reservas de energia para uso imediato. No curto prazo, esta reação é saudável e natural, mas aumentos prolongados no cortisol eventualmente levam à resistência à insulina, uma diminuição na densidade óssea, perda de massa muscular magra, e ganho de peso.   2. Você está comendo muita fruta. Muitos chocoholics transformam a fruta como um substituto do doce e a consideram como lanche de baixa caloria. Mas o açúcar das frutas (como todos os hidratos de carbono) é quebrada em glicose no intestino delgado. A presença de glucose na corrente sanguínea provoca a libertação de insulina do pâncreas, e armazena o excesso de glucose como de insulina gordura. Se você está tentando perder peso, a ingestão de frutas deve ser limitado àqueles com uma combinação de baixo teor de carboidratos e altas quantidades de antioxidantes, como frutas sem caroço. 3. Você não está recebendo a quantidade suficiente de gordura. Quando se trata de nutrição, temos que distinguir entre a gordura saudável e insalubre. As gorduras saudáveis (gorduras de peixes, nozes, côco, carnes de animais, ovos, abacate, azeitonas, etc), são uma parte necessária da função celular saudável. Ao contrário do que se poderia pensar, gorduras saudáveis, não se traduzem em quilos extras. O consumo de gorduras saudáveis em vez de açúcar, na verdade, nos dá energia, nos mantém saciados por mais tempo, e leva o corpo a queimar a gordura armazenada para o combustível. 4. Você está estressado. Qualquer tipo de estresse (físico ou emocional) faz o corpo entrar em um estado de proteção, também conhecido como "luta ou fuga". Isso resulta em níveis hormonais alterados como o corpo desligar todos os processos que não são imediatamente necessários para a sobrevivência. Parte da resposta ao estresse, como dito acima, é a liberação de cortisol. Novamente, isso é perfeitamente saudável, a menos que o estresse é crônico, caso em que o resultado é o aumento de armazenamento de gordura ao redor da barriga. 5. Você está sobrecarregando em carboidratos. A dieta típica americana consiste em grandes quantidades de carboidratos processados que causam estragos de açúcar no sangue e os níveis de insulina. Com o tempo, as células de gordura se tornam resistentes à insulina que torna quase impossível para o corpo a queimar gordura, não importa o quanto você se exercita. 6. Você não está dormindo o suficiente. A falta de sono é uma fonte muitas vezes esquecida de problemas de saúde. Isso porque os nossos padrões de sono têm um grande impacto sobre os nossos níveis hormonais. Este estudo mostrou que os maus hábitos de sono levam a ganho de peso, e este mostrou que o maior pico de hormônios de queima de gordura ocorreu durante o sono profundo. 7. Você está comendo demais alimentos da dieta. A maioria dos alimentos dietéticos e todos os alimentos processados para esse efeito, contêm alguma forma de GMS, que também é conhecido como extrato de levedura, ácido glutâmico, e hidrolisado de proteínas, entre outros. Este produto químico tem sido utilizado na pesquisa da obesidade para induzir obesidade em ratos. Ela provoca um aumento nos níveis de insulina, em animais e seres humanos, o que faz com que o corpo pare de armazenar gordura. Outros produtos químicos em alimentos diet podem sabotar seus esforços de perda de peso também, como açúcares, gorduras trans artificiais e sabores naturais. No final, a melhor maneira de perder peso é ficar saudável. Você não pode contornar a natureza. Isso significa comer comida de verdade, movendo seu corpo regularmente, recebendo a quantidade adequada de sono, e encontrar maneiras de gerenciar o estresse.