Insônia, quem nunca teve? Aquele momento angustiante quando você deita em sua cama fecha os olhos mas não consegue desligar a mente, e mesmo que tente o seu corpo não se desliga totalmente do mundo a fora.

Todos nós sabemos que o sono é algo muito importante para a nossa saúde e bem estar. Se não temos uma boa noite de sono, quais são as consequências? São diversas, entre elas: afeta a concentração e a memória, diminui a imunidade e contribui para o ganho de peso.

E para combatê-la, viemos com algumas dicas! 

1. Comer alimentos que contenham triptofano.

O triptofano é um aminoácido que promove o relaxamento e o sono. Um pequeno lanche rico em triptofano cerca de 30-60 minutos antes de dormir, como um pequeno punhado de nozes, uma banana, um ovo cozido irá te ajudar.

2. No more coffee.

Evite café, e nenhuma cafeína para esse assunto, porque é um estimulante que causa aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. É também um diurético, por isso pode mantê-lo correndo para o banheiro à noite! A cafeína pode permanecer em seu corpo por até nove horas. Opte por uma escolha melhor, como sucos de frutas ou chás de ervas.

3. Beba chá de camomila.

É um sedativo leve, que suporta o seu sistema nervoso e promove um sono reparador. Ele também ajuda na digestão, reduzindo espasmos após uma refeição, tornando-se uma ótima bebida pós-jantar.

4. Sem TV antes de dormir.

Corte a televisão e uso do laptop pelo menos uma hora antes de dormir. A luz desses dispositivos afeta o ritmo circadiano humano, o que pode afetar sua capacidade de cair no sono. Tente ler um livro!

5. Mexa-se.

Fazer algum tipo de atividade física todos os dias por pelo menos 20 minutos para hormônios e substâncias químicas que promovem o sono. Tente se exercitar pelo menos quatro ou cinco horas antes de dormir.