Agachamento com as mãos para cima

Comece com os pés abertos um pouquinho a mais que a largura do seu quadril com a ponta dos dedos levemente para fora (sutil pé de bailarina). Levante os braços até a altura dos seus ouvidos. Se for muito difícil, apoie as mãos nos quadris.
Mantenha o peso do seu corpo em seu calcanhar e agache até quebrar a paralela – passar do seus joelhos. Certifique-se de seus joelhos não ultrapassam os dedos dos pés: o ângulo tem que ser de 90º sempre! Mantenha seu abdômen contraído enquanto você agacha.

Faça um total de 10 reps.

Agachamento alternado

Fique de pé, coloque um pé à frente com distância de uma passada. Dobre os cotovelos em seus lados ou descansar as mãos nos quadris. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho da frente diretamente acima do tornozelo e abaixe o joelho esquerdo para um pouco acima do chão.
Mantenha o peso em seu calcanhar enquanto você empurra de volta para a posição inicial, completando uma repetição.

Repita com o pé esquerdo desta vez, completando duas repetições.
Continue alternando para um total de 10 repetições.

Push-up tradicional

Comece na posição de prancha, com os braços e as pernas retas, ombros acima de seus pulsos.
Dobre os cotovelos e encoste seu peito  no chão. Em seguida, apoie os braços, e movimente o corpo para cima e isso conta como uma repetição.
Se ficar muito difícil, faça este exercício com os joelhos no chão.
Continue para um total de 10 repetições.

Sit Up

Deite-se de costas e abra as pernas em forma de borboleta, com as solas dos seus pés apertados e os joelhos para fora. Estender a braços acima da cabeça.
Enrole o tronco para cima e toque no chão na frente de seus pés.
Lentamente encoste as costas no chão para a posição de partida. Isso conta como uma repetição.

Complete 10 reps.