26/07/2013 - por Luiza Navarro

  Os benefícios da meditação são enormes e não apenas aqueles que os especialistas em saúde falam (redução do estresse, ansiedade, depressão, pressão arterial, melhora do funcionamento do cérebro). O que a meditação faz para a mente é mesmo o que a academia faz para seu corpo. É um dos hábitos mais fáceis de incorporar em sua rotina diária e pode ter resultados incríveis. Meditação cria espaço em sua mente e em sua vida. Os iogues acreditam que, se você vive com o coração, você vai ser mais rico do que nunca (e não só na sua conta bancária). A chave é praticá-la diariamente, e tudo o que você precisa é de alguns minutos. Pense neste momento como um investimento que você está fazendo para seu bem-estar.   Aqui estão as informações básicas para você começar: - O momento mais poderoso para meditar é quando você acorda. Isso define o tom para o dia e é quando você está mais ligado a si mesmo e seu subconsciente. É melhor fazer isso antes de verificar o seu telefone / e-mail na parte da manhã, tomar um café, ou fazer qualquer coisa que começa a acionar o seu cérebro. Além disso, no horário entre as 04:30 e sete horas é quando o sol está no ângulo direito à terra, o que permite uma meditação mais profunda. - Sempre que você decidir meditar, torne algo realista e fácil para você. Se o direito antes de dormir é melhor ou um minuto é tudo que você tem, não se julgue, basta começar com isso. A chave é ficar com ela, e fazê-lo diariamente. - Use roupas confortáveis, nada apertado. - É preferível sentar-se em um confortável travesseiro ou em uma cadeira com os pés no chão em vez de deitado onde você tem mais chances de cair no sono. - Não seja perturbado. Arrume todos os aparelhos eletrônicos e desligue o telefone. Melhor ainda, ir em uma sala separada deles completamente. - Na ioga, há um ditado que diz que 1000 pensamentos são liberados em um piscar de olhos. Sua identidade agarra um deles e desenvolve uma relação com esse pensamento, que cria o pensamento infinito. Aqui estão algumas maneiras de parar os pensamentos quando começar a meditar: - Respiração profunda e concentração na respiração. - Quando fechar os olhos,concentre sua visão no terceiro olho (centro da testa). - Sente-se ereto, com a coluna reta. Isso ajuda a acalmar a mente e serve como uma conexão entre o eu superior à terra. - Seja o mais imóvel possível; movimento aciona o cérebro. - Tente coisas diferentes. Considere quando você aprendeu a cozinhar ou até mesmo usou um novo aplicativo em seu celular: Você testa, e se algo não funcionar, tente o outro. Para a meditação, veja o que gravita em torno. Você gosta de ouvir música suave, dizendo um mantra, ou medita com um propósito, como uma meditação para a saúde, da cabeça aos pés, ou para conquistar um medo? - Observe seus pensamentos que surgem. Não julgue-os, basta observar, e deixar ir, colocando-os em uma nuvem que passa a flutuar. - Momentos de prática da consciência ao longo do dia. Isso pode ser tão simples como sentir os pés no chão, estar totalmente presente no momento, pensar em três coisas para ser grato, ou tomar respirações profundas.   Para começar com: Eu tenho um minuto: Tome cinco respirações profundas, inalando para a contagem de cinco, segurando para a contagem de cinco, e expirando completamente para a contagem de cinco. Destinam-se a obter a sua inspiração para ser tão profundo como o exalar, e preste atenção ao movimento da respiração em seu corpo e sentir o seu movimento ondulatório. Eu tenho três minutos: Em uma posição sentada confortável, respire profundamente. E começando com os dedos dos pés, tornar-se plenamente consciente deles e, lentamente, comece a mover-se a seus pés, panturrilhas, joelhos, etc, até chegar ao topo de sua cabeça. Observe qualquer tensão, as dores, e apenas esteja ciente. Continue a respiração profunda. Realmente sinta cada parte do corpo, e imagine uma luz brilhante enchendo-o como você se move em direção à cabeça. Isso ajuda a construir a consciência de estar no corpo físico para estar mais presente em nossas atividades diárias. Eu tenho sete minutos: Esta é uma meditação simples para ajudar a construir o seu conhecimento interior e ajudar a tomar decisões com facilidade. Sente-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas, coluna reta e peito erguido. Sente-se em uma almofada de meditação. Outra alternativa é sentar em uma cadeira, com os pés firmemente plantados no chão. Traga suas mãos em oração e coloque no centro do seu peito, em seguida, deslize a mão esquerda para cima até que toda a palma é maior que o direito. Sua palma da mão direita vai estar tocando a esquerda, logo abaixo do pulso.   E para quem está no clima Zen, neste sábado em SP, vai acontecer a "Ação do Bem''. Com o intuito de arrecadar agasalhos o Espaço Tai Ken irá promover tratamentos como massagem, acupuntura, reike e outros. Para saber mais clique aqui.