Cada vez mais a corrida tem se tornado um dos esportes preferidos para perder peso, manter a forma ou simplesmente levar uma vida saudável!

Por isso se você esta pensando em começar, mas não tem ideia de como, perguntamos a uma expert do assunto Carol Buffara, e ela deu todas as dicas que você precisar saber para começae a correr! Confira!

Para uma iniciante, qual a sua principal dica para começar a correr?

Vá com calma. Nunca deixe de aquecer 10 min pelo menos. Quem ainda não corre deve alternar caminhada com corrida, andar por um tempo 2x e correr x, aos poucos vai diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida. Nunca saia para correr em jejum.

Como deve ser feita a respiração durante a corrida?

Você deve alinhar a respiração com o ritmo da corrida de maneira que se sinta mais confortável o possível. 

Qual o treino complementar?

Fortalecimento de posterior de coxa, joelhos, panturrilha e articulações.

O que você indica de alimentação e suplemento, pré e pós corrida?

Pré- carboidratos de rápida absorção, como banana, batata, etc. Pós, água de coco, isotonicos, e de repente algum Shake de proteína para não perder massa muscular.

Quais modelos e marcas de tênis você indica?

Nike pegasus 29, Nike vomero 8 para treinos longos e nikeflyknit lunar e free para os mais curtos.

O que você prefere esteira ou rua? E por que?

Muito mais rua. Acho que na esteira o tempo não passa, mas ao mesmo tempo a esteira pode ser uma boa idéia para quem está começando pois além do amortecimento maior na pisada, não existem os fatores externos como vento, sol, frio, desnível de pista etc.

Cite 3 coisas que você não pode fazer quando começar a correr?

Correr olhando pro celular, tomar cuidado para não ir além do que está acostumado mesmo na empolgação, pois poderá se machucar, após um tempo a tendência é que os músculos do ombro, braços e pescoço se contraiam. Tente soltá-los com movimentos durante a corrida.

E para te ajudar nesse começo, fizemos uma pesquisa dos preços dos tênis indicados por ela! Os preços parecem ser tabelados, com isso em qualquer loja será mais ou menos este valor! Confira na galeria!