Aveia

Você pode pensar que comer menos te ajudará a perder peso, mas você nunca deve ignorar as refeições, especialmente a primeira do dia. Um café da manhã saudável dá start ao metabolismo, regula seus níveis de açúcar no sangue e dá energia até a hora do almoço. A farinha de aveia rica em fibras é uma ótima opção. Opte por farinha de aveia simples, pois as marcas aromatizadas podem ser cheias de açúcar.

De um toque extra com leite de coco ou com manteiga de amendoim com chocolate (amargo, ok?!)

Mirtilos

A pesquisa mostrou que uma dieta rica em mirtilos pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Mesmo que eles estejam congelados, mantêm a maioria dos seus benefícios nutricionais. Vai um smoothie aí?

Amêndoas

Dizem que as gorduras monoinsaturadas são um ingrediente secreto que ajuda a queimar a gordura da barriga. As amêndoas são uma boa fonte desse tipo e ajudam a reduzir as “beliscadas” ao longo do dia, uma vez que são uma boa fonte de proteína e fibra vegetal, ou seja, te mantém saciada por mais tempo.

Salmão

Proteínas magras como peixe, tofu ou carne de peru é que eles fornecem muita energia e queimam mais calorias quando digeridas.

Ao escolher um peixe, opte por salmão ou atum, uma vez que ambos são ricos em ômega-3, o que reduz a inflamação no organismo e pode ajudar a regular seus hormônios. Para um almoço ou jantar leve combine com legumes.

Alface

Vegetais verdes como alface romana, rúcula, espinafre e couve não são apenas fontes de vitaminas e minerais e baixos em calorias, mas também contêm uma grande quantidade de fibra para prevenir a inchaço da barriga. Dica: coma um prato de salada antes de uma refeição, e você automaticamente diminuirá as porções do prato principal.