20/06/2013 - por Luiza Navarro

  Está com dificuldade para dormir? Deitou na cama e bateu a insônia! Preparamos uma lista cheia de dicas para melhorar seu sono! Desligue todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Isso inclui TV, computadores, tablets, celulares, etc. Deixe seu cérebro relaxar antes de dormir. Tente ler um livro ou uma revista em vez disso, ou simplesmente desfrutar da companhia de alguém que more com você. Limite de cafeína. Tente apenas consumir cafeína na parte da manhã e início da tarde. Definitivamente  tente evitar a cafeína depois do jantar e antes de dormir. 7-8 horas de sono por noite. Isto pode parecer muito, mas o seu corpo vai agradecer. (Na verdade, as pessoas que dormem menos do que isso ficam mais propensas a ganharem peso.) Faça o seu quarto o seu oásis pessoal. Se você puder, pinte seu quarto com uma cor calma, como tons pastéis. Velas perfumadas,  incensos, e outros itens também podem ajudar a relaxar. Beba mais água no final da tarde. Limita bebidas após o jantar para que você não se levante no meio da noite para usar o banheiro. Tenha uma hora de dormir, mesmo nos dias em que você não tenha hora para acordar. Isso vai ajudar seu corpo a manter uma rotina regular. Criar uma rotina. Pode ser qualquer coisa, desde escovar os dentes e lavar o rosto, ou ler um livro. Essas atividades sinalizam ao cérebro que é hora de descansar. Exercite-se regularmente. Experimente praticar exercício em diferentes momentos do dia. Durante uma semana, tente se exercitar no período da manhã e, em seguida, na próxima semana, tente se exercitar a noite. Tome notas sobre como você se sentiu todos os dias e como o seu sono evoluiu. Desta forma, você pode decidir o melhor momento para você se exercitar, que será o mais benéfico. Limite cochilos. Idealmente, devem ser de 20 minutos ou menos.   E quais são algumas de suas dicas para ter uma boa noite de sono?