Onde quer que você vire, há um livro de dieta ou plano alimentar que promete uma perda de peso diferente. Mas o que realmente funciona? Em um artigo para a revista Women’s Health, nutricionistas compartilharam o que eles acreditam que são os segredos mais críticos para realmente perder e nunca mais ‘achar’ essas gordurinhas chatas. Confiram!

1. NÃO fique apenas nos carboidratos

“Cortar carboidratos pode levar a perda de peso, mas somente se ele resulta em um déficit global de calorias”, diz Georgie Fear, coach nutricional e autor de Lean Habits for Lifelong Weight Loss. “Se você cortar todos os carboidratos, mas adicionar muito azeite e nozes em seu lugar, você pode não perder peso, porque você não está reduzindo as calorias totais. Você pode até mesmo ganhar peso, como tenho visto muitas pessoas fazendo.” Em vez de demonizar ou glorificar um único nutriente, tente reduzir o número total de calorias que você ingere.

2. Fuja da balança

“Um das minhas melhores dicas é evitar a balança e usar suas calças como um guia para o seu peso”, diz Jessica Levinson, coach nutricional (calças de cintura elástica não vale!). “O número da balança pode ser uma medida importante para a saúde, mas pode oscilar em função de fatores muito diferentes, como hora do dia, a ingestão de líquidos, e exercício físico. Se as nossas roupas cabem ou não é a melhor medida”. Se está difícil abotoar seu jeans, então é hora de dar uma olhada na dieta. Não fique maluca só porque a balança diz que você está com um quilo a mais do que você estava ontem, isso pode ser tantas coisas, como a ingestão de sódio ou o simples fato de você não ter ido ao banheiro ainda.

3. Sinta prazer com o que você come

Uma revelação: se você não está realmente prestando atenção no que você come, você nunca vai perder peso. Em outras palavras, não engula de uma veza comida enquanto você verifica e-mails ou assisti TV, porque isso vai fazer com que você provavelmente coma demais. Em vez disso, dê ao seu alimento toda a sua atenção, diz Mitzi Dulan, nutricionista para o Kansas City Royals e autor de The Pinterest Diet. A pesquisa mostra que as pessoas que comem a sua comida conscientemente são 34 por cento menos probabilidade de serem obesos do que pessoas que não o fazem. Como você pode se tornar mais consciente na hora das refeições? “Apenas coma na mesa da cozinha”, diz Dulan. “Este truque ajuda a evitar a alimentação inconsciente que muitas vezes é feita no sofá, na cama, ou no escritório.”

4. NÃO confie sempre na tecnologia

Embora pareça que todos estão ostentando uma nova pulseira ou aplicativo chamativo que rastreia as calorias queimadas e calorias consumidas, colocando a confiança total nestes dispositivos, isso na verdade pode fazer você ganhar e não perder peso, diz o nutricionista Fear. “É fundamental ter em mente que estes dispositivos só darão estimativas”, diz ela. “Use seus resultados pessoais como padrão de ouro. Se você não está perdendo peso, você não está em um déficit calórico, não importa o que seu rastreador ou aplicativos dizem.”

5. É tanto sobre o que você bebe ou não

Você já sabe que tem que ignorar refrigerantes e cafés muito elaborados porque eles normalmente são carregados de açúcar e calorias. Mas você sabe o que você deve beber em vez disso? “Muita água gelada durante o dia irá ajudá-lo a queimar um extra de 100 calorias”, diz Dulan (a bebida gelada solicita que o seu corpo a gaste energia mantendo uma temperatura de 98,6 graus).

E você definitivamente deve adotar um hábito java por dia, se você não tiver um já. “O café ou a cafeína dá um up no seu metabolismo, por isso pode ajudá-lo a queimar mais calorias”, diz Karen Ansel, co-autor de The Calendar Diet. “Também foi mostrado que o café melhora a resistência, por isso pode ajudá-lo a exigir mais do seu corpo.” Só não se empolgue com os adicionais: Colocar muitos xaropes açucarados e ou creamers nondairy e chantilly definitivamente não vai ajudar a perder peso!

6. Olhe o processo de perda de peso como um casamento, não como um date do Tinder

Dietas que prometem perda de peso rápida e dramática são emocionantes. Infelizmente, a ciência mostra que você quase sempre vai recuperar todo o peso perdido assim que a dieta terminar. A maneira mais inteligente? “Não faça nada para perder peso que você está disposto a fazer para sempre”, diz Fear. “Se você não tem certeza de quão ruim algo será, faça um test drive durante duas semanas e depois, se você se adaptar, fique com esse plano alimentar”

7. Viaje sempre com um lanche ou snack

“Muitas pessoas burlam a dietas quando estão não estão em sua rotina diária normal como quando elas viajam a negócio, comem fora com amigos, ou tiram férias”, diz Ansel. “Então, é como dar sempre um passo à frente e, em seguida, um passo para trás.” Mas quando se trata de perda de peso, a consistência é a chave, estar sempre preparado antes de sair da sua rotina diária. Se você não tem certeza de como comer bem fora de sua própria casa, leve sempre seu lanche com você.

8. Comer alimentos que você ama com menos frequência

A prática de comer mini-refeições durante todo o dia era a tendência entre os profissionais de nutrição, mas, recente, as pesquisas mostram que a estratégia é falha. Em vez disso, Fear sugere comer apenas três ou quatro vezes por dia e certifique-se que você está realmente satisfeito. Comer menos refeições porem mais substanciais ajuda a não cair na tentação durante o dia.

Fotoe fonte: Women’s Health