O bloqueio da entrada de luz te ajudará a adormecer e ficar dormindo por mais tempo. Mas, não transforme seu quarto em uma caverna, pois se a luz do dia não e entrar de manhã, seu corpo não saberá que é hora de acordar. Use persianas ou cortinas que bloqueiam as luzes noturnas, mas ainda permitem que a luz do dia brilhe.

Se você faz horas extras no trabalho ou fica acordado para ver mais um episódio de Game of Thrones,significa que você não está dormindo aquelas 7 horas por noite. O resultado no dia seguinte? Você acordará exausto e irritado. A privação do sono pode levar a comer mais e também pode enfraquecer o seu sistema imunológico. Mas,se você precisa ficar acordado até tarde, tente dormir um pouco de manhã.

Nada de ir para cama estressado ou preocupado com alguma coisa! É difícil não ficar nervoso ou ou estressado, mas pensar em situações estressantes evitará que você tenha uma boa noite de sono. Se algo está incomodando você, então descubra uma maneira de resolver sua mente, seja anotando pensamentos em um diário, conversando com o seu BFF, meditando ou fazendo poses de yoga relaxantes na cama.

Você aperta o botão de soneca quantas vezes? Se você é uma dessas pessoas que propositadamente define seu alarme cedo para depois tirar várias sonecas para ficar mais tempo no mundo dos sonhos, então saiba que isso é mentira. Esse tempo de sono extra está constantemente sendo interrompido pelo som estridente do seu alarme, e o sono que você está recebendo entre dois bips não é o sono de qualidade. Faça um favor a si mesmo e programe seu alarme para mais tarde para dormir mais.

Bebida alcoólica ou cafeína antes de ir dormir? Não!
Um copo de vinho tem muitos benefícios para a saúde, como risco reduzido de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como aumento da força óssea. Mas se você beber essa(s) taça(s) de vinho também perto da hora de dormir, isso impedirá que você tenha uma noite de sono repousante. Uma xícara de café é pior ainda, pois a cafeína é estimulante. Limite a quantidade de vinho e café antes da cama para garantir o seu zzz…