Laticínios

Um copo de leite, copo de iogurte grego, ou até mesmo um smoothie de proteína antes de dormir pode fazer mais do que saciar sua fome. Eles também ajudam a construir mais músculo enquanto você dorme. Isso porque laticínios são repletos de caseína, substância de digestão lenta que mantém os músculos abastecido com aminoácidos, para que eles possam construir a massa magra durante toda a noite. Apenas lembre-se: construir músculos é a maneira número um de aumentar a sua taxa metabólica e queimar mais calorias.

Quanto mais frio, melhor

Ajustar a temperatura uma hora antes de dormir pode te ajudar a cair mais facilmente no sono. Precisamos que nossa temperatura corporal caia para podermos dormir durante a noite.

Além disso, pesquisas mostram que quando as pessoas dormem em quartos com a temperatura de 19 graus mais ou menos, elas convertem a queima de gorduras “boas” para queimar as “ruins”.

Um tempo para você

Se preparar para dormir pode parecer uma perda de tempo, mas na verdade, levar uns 30 minutos para meditar ou relaxar e tirar um tempo para você mesmo facilita na hora de pegar no sono.

Por mais que você vá dormir mais tarde, esse tempo que você tira para si mesmo, como ler um livro, ajuda a proteger o seu sono e a sua energia.

Mude a luz ambiente

As luzes brilhantes que vêm através das janelas do quarto podem reduzir a produção de melatonina, interferindo com a qualidade do sono.

Isso explica por que, em um estudo da Universidade de Oxford, as mulheres que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos prováveis a serem obesas do que as mulheres que dormiam nos quartos com luzes. Mas se você deseja obter o maior benefício das luzes apagadas, você precisa escurecer as luzes ambientes junto com o pôr do sol. Pense nisso: Se você passar as suas noites em uma sala bem iluminada, você está perdendo uma tonelada de melatonina que aumenta o seu sono.

Faça Ioga antes de deitar

Enquanto o exercício intenso feito perto do horário de dormir pode fazer você ficar mais agitado ainda, fazer um alongamento ou ioga antes (ou mesmo na) cama ajuda a relaxar o corpo.

Os exercícios de respiração profunda, diafragmática e seus movimentos são ótimo, por exemplo. Inspire pelo nariz e expire pela boca, com foco em respirações lentas que aumentam e diminuem sua barriga ao invés de seu peito. Assim você ativa seu sistema nervoso parassimpático reduz a tensão e ajuda você a adormecer.