Você está ignorando os dias em que fica doente? Se você é como a maioria dos workaholics, provavelmente se recusa a tirar um dia de folga, a menos que seja uma doença inesperada que o obrigue a ficar em casa ou a consultar um médico. Mas esses days off não são recomendáveis apenas nos casos excepcionais. Às vezes, é tão importante tirar um dia do trabalho por questões de saúde mental, psicológica e emocional quanto para a saúde corporal, como uma febre. É importante se afastar do stress da vida cotidiana eventualmente – o estresse que, ao longo do tempo, pode levar a grandes problemas de saúde se não for devidamente tratado.

Infelizmente, no entanto, você pode optar por ignorar os sinais da mente não percebendo – ou querendo admitir – que você precisa desse desesperadamente de um dia para a sua saúde mental antes que seja tarde demais. Na verdade, a doença mental é muito mais comum do que você pensa: de acordo com a Aliança Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, cerca de 43,8 milhões de adultos tem algum problema de saúde mental em um ano. Apenas 40 por cento desses adultos, no entanto, receberam tratamento no ano passado.

“Se você pegasse uma gripe, ficaria em casa e cuidaria da sua saúde física. Por que você não faria o mesmo por sua saúde mental? “, afirma Amy Sullivan, diretora de medicina comportamental, treinamento e pesquisa na Cleveland Clinic nos EUA. “Os sintomas da saúde mental são muitas vezes julgados ​​como uma fraqueza, e as pessoas podem dizer que já superaram ou seguiram em frente. Mas se você não resolver esses problemas, eles vão consumir todas as outras áreas de sua vida. Quando a mente está saudável, o corpo também é está”, diz.

A verdade é que todos podemos tirar proveito de um dia para limpar nossas mentes: “Fazer um dia de saúde mental pode melhorar a energia, a motivação, o humor e a capacidade de gerenciar o estresse. Esse tempo livre pode realmente aumentar a produtividade geral ao invés de diminuir “, diz Shannon Byrne, psicólogo clínico do Duke University Health System.

Mas como saber quando dar ao seu cérebro uma pausa? À medida que as coisas começam a se tornar demais para que a mente possa lidar, seu corpo pode mostrar uma série de sinais sutis, mas importantes. Aqui estão oito grandes indícios de que é hora de um day off para sua saúde mental.

1- Você está exausta e não consegue dormir
O excesso de trabalho mental pode levar ao esgotamento físico. A exaustão grave pode levar a duas coisas: a necessidade de dormir o tempo todo e a incapacidade de adormecer quando você se deita. E quando seu sono sofre, a sua saúde também sofre.

“A parte do cérebro que interpreta nossos pensamentos, sentimentos e impulsos é particularmente sensível ao impacto do sono”, diz Alicia Clark, uma psicóloga clínica licenciada em Washington, DC. “Uma pessoa, em  média, precisa de sete a nove horas de sono por noite “. Mas, quando você está constantemente enfrentando altos níveis de estresse, de acordo com Marra Ackerman, diretora de saúde mental das mulheres no departamento de psiquiatria da NYU Langone Health, você pode desenvolver insônia – dificuldade em cair no sono ou de dormir apesar da exaustão.

Passar um dia off para dormir, tirar uma boa e longa soneca e se deitar cedo pode ser apenas o remédio que você precisa para ter cabeça e o corpo nos eixos novamente. “O sono pode ser uma ferramenta poderosa para reforçar os nossos recursos cognitivos e emocionais, e um dia com uma boa noite de sono pode ser uma cura poderosa”, diz Clark.

2- Você está mais ansioso que o normal
Quando a ansiedade bate na porta, ela pode aparecer com uma variedade de disfarces que vão desde pensamentos acelerados demais até crises de pânico, diz Ackerman. Também pode levar a sintomas físicos como sentir o peito pressionado, desconforto abdominal ou falta de ar. Se você está se sentindo particularmente desconfortável e está tendo dificuldade em retornar ao seu humor habitual, você pode precisar de um suspiro mental.

“[Fazer um dia de saúde mental para] passar o tempo com os entes queridos ou se dedicar a atividades relaxantes, como massagem, yoga, respiração profunda ou meditação, pode reduzir a ansiedade e ajudar a melhorar seu desempenho quando você voltar ao trabalho”, diz Byrne.

3- Você não consegue focar
Sempre sentindo como um hamster correndo em seu brinquedinho? Quando há muita coisa acontecendo no trabalho ou em casa e seu cérebro não consegue acompanhar nada, isso pode levar a erros, descuidos e possivelmente a níveis de estresse ainda maiores. Tirar um dia de folga da loucura pode ajudá-lo a reagrupar seus pensamentos e aprimorar seu foco.

“Concentrar-se no bem-estar emocional permite algum descanso mental e melhora as muitas questões do seu trabalho”, diz Ackerman. “Praticar mindfulness no seu day off é uma tática que ajuda a melhorar a sua concentração”.

4- Você está mais aborrecido e nervoso que o comum
Seja um drama pessoal ou no escritório que o arrastra para a bad vibe, um dia revigorante sem fazer nada ou fazendo só as coisas que te dão prazer pode ajudá-lo a recarregar as energias. “Assista a um filme engraçado. Passe o tempo com a família. Leia um livro. Faça uma atividade divertida, como artesanato ou seu hobby predileto. Faça qualquer coisa que faça você se sentir bem com você mesmo “, diz Byrne.

Mas se achar que o que está sentindo é algo muito mais grave do que a típica tristeza cotidiana, irritabilidade ou perda de interesse em atividades que você ama normalmente – você pode estar demonstrando sintomas de depressão na verdade. “Um dia de folg para descansar e gastar tempo fazendo algo agradável pode ser útil, mas também pode não ser suficiente”, diz Ackerman. “A depressão clínica geralmente indica a necessidade de uma avaliação psiquiátrica, psicoterapia ou medicação”.

4- Você sempre está doente
Não consegue parar de ficar gripado? Se você está indo ao médico com mais freqüência do que está vendo seus amigos, isso pode ser um sinal bastante claro de que sua saúde está pagando o preço por um cérebro estressado.

“Resfriados recorrentes ou outras doenças físicas são um sinal de que seu corpo precisa diminuir a velocidade e que você precisa de um dia de folga”, diz Ackerman. A pausa na rotina aumenta sua imunidade e dá uma melhorada no seu sistema imunológico.

5- Você está em eterno estado de slow motion
Você pode pensar que várias xícaras de café diariamente irá ajudá-lo a vencer a semana de trabalho. Mas, muito pelo contrário! Se entupir com cafeína só fará você se sentir mais lento ao longo do tempo.

“Consumir muitas bebidas com cafeína e pouca água leva o corpo a ficar desidratado”, diz Clark. A cura? Afaste-se da sala de café no trabalho e passe um dia em casa reabastecendo seu sistema. “Beber água na maior quantidade possível pode ajudar a liberar toxinas e dar ao seu sistema a hidratação necessária”, continua Clark. “Tirar um tempo para nutrir seu corpo com alimentos saudáveis ​​e muita água pode ser um longo caminho para animar o corpo e a mente”.

Fonte: Women´s Health