Quem nunca quis ter o famoso “bumbum na nuca”? Com o verão chegando, a procura por atividades físicas está cada vez maior. Um dos focos principais, além da barriga, é a a famosa derrière que é paixão nacional. Se você está focada ou focado nos exercícios para glúteos mas os resultados vêm devagar, muitos de nós sentimos que nossos esforços não estão valendo à pena. Mas calma! Não levante a bandeira brancainda. Aqui estão oito excelentes explicações do porque sua rotina de exercícios não está funcionando – e como você pode dar um up encorajador na derrière.

1- Você não está fazendo a técnica certa

Você pode fazer agachamentos até quase desmaiar, mas se você não fizer da forma adequada, tudo será em vão. Quando se trata de tonificar sua parte traseira, a técnica é tudo! Para se certificar de que seus agachamentos estão corretos, confira essas dicas de alinhamento do corpo e, em seguida, se preocupe com a profundidade de seus agachamentos:

– Dirija a cabeça para a frente (não para baixo) e segure o peito para cima.
– Mantenha seus ombros para trás (não arredondados) e coloque os pés da largura do quadril separados ou mais largos.
– Quando agachar, dobre suas pernas como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária – com as costas retas e os calcanhares no chão.
– No agachamento, suas coxas devem ser paralelas ao chão, com os joelhos ligeiramente à frente dos seus tornozelos.
– Não deixe seus joelhos se juntem na hora de subir, mantenha-os sempre abertos e paralelos.

2- Você não está levantando peso suficiente

Seus glúteos podem lidar com cargas muito mais pesadas do que você imagina. Se realmente deseja esculpir esses músculos, usar seu peso corporal na hora do agachamento simplesmente não vai trazer os resultados esperados. Na realidade, a mudança acontece quando você levanta pesos maiores e sai da sua zona de conforto. Para desafiar um grande músculo como os glúteos, você deve levantar até a fadiga. Isso geralmente significa pesos pesados, sempre com a ajuda de um profissional. Entre seis e 12 repetições com uma carga pesada e um intervalo de um a dois minutos entre cada série é um exemplo.

3- Você não aposta na variedade de exercícios

Fazer os mesmos exercícios dia após dia também pode acabar com seu projeto “bumbum na nuca”. Para obter o resultado esperado, você deve trabalhar de várias formas e em todos os ângulos – o que não acontecerá se você estiver repetindo os mesmos movimentos.

Para desenvolver massa muscular magra, a rotina deve conter exercícios múltiplos. Três dias por semana de treino de resistência direcionada, por exemplo, agachamentos de extensão completa, lunges e articulação do quadril, e pelo menos dois dias de trabalho de cardio que se concentre no engajamento glúteo ajudará. Como a famosa escada ou corrida!

4- Você não está comendo bem

Não adianta, não existe milagre. Sua alimentação está completamente ligada aos resultados do seu corpo. Uma dieta limpa é essencial para alcançar os resultados desejados.

Para construir músculos e derreter qualquer gordura, você deve ter um acompanhamento nutricional. Inserir alimentos como legumes, proteínas magra e gorduras boas é essencial. Evitar açúcar, alimentos processados ​​e outras calorias vazias é a chave.

5- Você não está descansando

Isso pode parecer bobagem, mas os dias de descanso também são importantes. O glúteo máximo é o maior músculo do corpo, então no fim das contas, os altos níveis de ativação com levantamento pesado levam à quebra muscular, e depois ao crescimento muscular. Ao levantar pesos pesados, o corpo precisa de tempo para reparar todo o tecido rasgado que ocorre no músculo, que geralmente leva entre 36 e 48 horas. Em outras palavras, você não deveria estar trabalhando seus glúteos todos os dias, não importa o quão ansioso você esteja para ver o progresso e não se machucar!

Inclua no seu programa de treinamento pelo menos um a dois dias por semana uma massagem, yoga ou outras práticas restauradoras nos dias de descanso.

6- Você está desistindo cedo demais

Você é uma dessas pessoas que faz alguns agachamentos e depois verifica o espelho para ver um resultando imediato tipo photoshop? Lamentamos informar mas você está apenas treinando seu cérebro para ser impaciente com seu regime de fitness – o que pode fazer você desistir antes de ter qualquer resultado real.

Ao iniciar um novo programa de treinamento de peso, o corpo está aprendendo a ativar e usar o máximo de fibras musculares possível. Não é o treino de seis a oito semanas que faz com que o corpo comece a desenvolver músculos e moldar os glúteos. Este é exatamente o tempo em que as pessoas costumam desistir.

Como todas as coisas boas da vida, alcançar aquele bootylicious leva tempo e compromisso. Se você tende a se aborrecer facilmente, é melhor saber de antemão o que será necessário para atingir seus objetivos. Tente planejar sua rotina de quatro a seis semanas com antecedência para que você não esteja escolhendo exercícios aleatórios toda vez que você chegar na academia. O famoso foco, fé e, literalmente, força!

7- Você é insta-obsessed

O problema pode não ser que o seu treino, mas sim com quem você está se comparando. Se você tem um biotipo estilo da Kate Moss ou Kayla Itsines, sentimos lhe informar mas é biologicamente impossível você ter a derriÈre da J.Lo ou Kim Kardashian. Você só precisa entender o seu tipo de corpo e ser razoável com suas expectativas.

À medida que o mundo se rende ao Photoshop e aos filtros, a pressão para parecer perfeita e sem falhas é enorme. O mais importante é você se amar do jeito que você é! Se concentre em seu próprio bem-estar pessoal e na sua saúde em primeiro lugar. Os resultados já podem estar visíveis, mas se você está focando no impossível você nunca verá suas conquistas. Então vamos mudar o foco!

8- Você está trabalhando contra a mãe natureza

Isso nos leva a genética. O seu conjunto de genes determina o seu tipo físico. Se você é geneticamente dotada ou dotado, então você pode conseguir resultados mais rápido com uma rotina de treino.

Mas, mesmo se você não está naturalmente predisposto a ter um corpo musculoso, isso não quer dizer que você não pode moldar o que sua mãe lhe deu. Não desista! Só porque você não está vendo os resultados que quer na velocidade que quer, não significa que você não está melhorando sua força e saúde em geral. Ser mais forte é um grande benefício para um compromisso vitalício para o condicionamento físico! O bumbum durinho é consequência de uma boa saúde física!