1. Switch Lunge Squats

Como fazer: Fique com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Dobre ambos os joelhos para um agachamento profundo. A partir desta posição, faça um lunge, agachamento com uma perna na frente e outra atrás. Mantenha sempre os dois joelhos com o ângulo de cerca de 90 graus, em seguida, pule novamente, invertendo os braços e pernas no ar e troque as pernas. Depois de ter feito as duas pernas, volte a posição inicial com os pés paralelos. Essa é uma repetição. Faça 10.

2. Mountain Climbers

Como fazer: Fique na posição de flexão com os ombros emparelhados com os pulsos. A partir desta posição, dirija o joelho esquerdo em direção ao seu peito. Traga o pé esquerdo de volta à posição inicial e repita o movimento com a outra perna Continue alternando de forma rápida e complete 20 repetições em cada lado.

3. Low Jacks

Como fazer: Comece em pé com os pés juntos. Salte com os pés separados em posição de agachamento. Mantendo o peito alto e toque o chão com a mão esquerda. Salte de volta à posição inicial e repita, desta vez descendo com a mão direita. Essa é uma repetição. Continue por 45 segundos.

4. Flexão

Como fazer: Fique na posição da prancha com palmas no chão, seus pulsos diretamente abaixo de seus ombros. Mantenha o corpo reto, como uma prancha, sem bumbum empinado, e leve seu peito para o chão. Em seguida, pressione em suas palmas para estender os cotovelos e trazer seu corpo de volta à posição inicial. Faça 10 repetições.

5. 180-Degree Jumps

Como fazer:Fique de pé em posição de agachamento, braço esquerdo estendido atrás e sempre mantenha o peito para cima. Pressione os calcanhares enquanto você estende as pernas e explode em um salto, invertendo seus braços para um giro de 180 graus no ar. Volte para a posição inicial completando um movimento. Faça 10 repetições, virando para o mesmo lado um de cada vez para evitar tonturas.

6. Leg Raises

Como fazer:Deite de costas com as pernas estendidas e os pés juntos. Traga seus braços ao longo de seus lados ou sob seus quadris para o apoio, e pressione suas palmas no chão. Mantendo as pernas o mais reto possível, levante os quadris para cima do chão, esticando os dedos dos pés em direção ao teto como se quisesse tocá-lo. Controlando a volta, abaixe lentamente seus quadris para o chão, em seguida, abaixe as pernas com o mais baixo possível sem arquear a parte inferior das costas ou tocar seus pés para o chão. Essa é uma repetição. Faça 20.

7. Curtsy Lunges to Kick

Como fazer:Fique de pé com os pés, a largura dos quadris separados e as mãos juntas ao na altura do peito. Pise com a perna esquerda diagonalmente para trás e dobre os dois joelhos até formar um ângulo de 90 graus, apoiando os dedos dos pés no chão. Pause, em seguida, pressione em seu calcanhar direito para retornar à posição inicial de pé e estenda sua perna esquerda em um chute lateral. Essa é uma repetição. Execute 10 em cada lado.

8. Side Plank With Twist

Como fazer:Entre em uma posição de prancha lateral em uma esteira com o antebraço esquerdo no chão, as pontas dos dedos esquerdas voltadas para o lado direito. Seus ombros, quadris e pés devem ficar um em cima do outro, mas você pode escalonar seus pés para fazer este movimento mais fácil. Sem deixar cair seus quadris, use seu braço direito para alcançar debaixo do corpo. Em seguida, abra o peito e alcance seu braço direito em linha reta acima da cabeça. Essa é uma repetição. Continue por 45 segundos.