A capacidade de correr um quilometro mais rápido … para perder peso sem realmente tentar … esculpir músculos ultra-definidos, rápido. Algumas pessoas simplesmente nascem para ser fitness? E se assim for, estamos o resto de nós condenados?!
Se você está mais ativo nos dias da semana do que você não está, você está comendo direitinho, e você ainda está vendo a balança subir, você pode culpar seus genes para a maioria de seus problemas (boo!) . Mas você pode substituí-los (yay!) – aqui está como.
1. Preencha os buracos na sua rotina
Perguntas honestas: seus exercícios verdadeiramente trabalham seu corpo por completo? Atingindo grandes grupos musculares? Incorporando cardio e treinamento de força juntos? Se você respondeu não a qualquer um desses, adicione na sua rotina o que você não está fazendo, pelo menos, duas vezes por semana, e veja se as coisas mudam em duas semanas. Se não, continue lendo aqui.
2. Pegue os pesos pesados
As pessoas que têm dificuldade em construir músculos – você é um deles se você é magra ou com sobrepeso, apesar da atividade física regular a maior parte de sua vida – precisa aumentar sua resistência para ver eles, de fato, crescerem. Sempre que você bater ponto na sala de musculação, opte por uma carga desafiadora para seis a 12 repetições. Faça três séries, e não descanse mais de 90 segundos entre os exercícios, diz fisiologista do exercício Michelle Alencar.
3. Aumente a intensidade
Todo mundo responde ao treinamento de alta intensidade. Se você aumentar o seu esforço cada vez que você for treinar trabalha fora – isso significa ficar sem ar e fôlego pelo menos duas vezes por semana. Assim, você vai definitivamente ver os resultados em algumas semanas, diz Borden.
4. Controle a inflamação
Sua rotina fitness pode sim estar funcionando e você nunca saberia se há uma inflamação generalizada em seu corpo, que pode fazer você parecer inchada, como se fosse gordura corporal, e a atividade física pode tornar este quadro ainda pior). Procure seu médico e por via das dúvidas, adicione açafrão ou gengibre no seu suco ou smoothies, e coma frutas e legumes de cor escura.
Fonte: Women’s Health
Fotos: reprodução