Perder peso é um trabalho árduo e que precisa de disciplina. Mas mesmo se você não estiver treinando com frequência ou seguindo a dieta a fio. Inserir estes 10 pequenos truques diários na sua rotina  vai ajudar você a perder peso sem pisar na academia ou seguir uma dieta.

1. Sempre inicie uma refeição bebendo um grande copo de água: você vai manter-se hidratado e se sentir mais completo instantaneamente, o que pode ajudar a comer menos.

2. Faça algumas mudanças simples em cada refeição: Opte por uma salada no almoço ao invés de algo mais gorduroso, opte por frutas frescas em vez de fruta seca, essas trocas, no fim, te salvam!

3. Ter um pedaço de chocolate escuro para a sobremesa: Em vez de optar por cookies na sala de espera, tranquilize seu desejo de açúcar com um pedaço de chocolate escuro ou amargo. Ele pode não ser tão satisfatório nas primeiras vezes, mas com o tempo, você ficará feliz em economizar essas calorias.

4. Seja diligente com o controle da quantidade: Se você quer perder peso, aderir a porções em cada refeição é importante. Meça lanches com antecedência em vez de comer do saco, use pratos menores para sinalizar visualmente que a sua refeição irá te satisfazer, e ponha de lado as sobras para que você não fique tentado a voltar a comê-las.

5. Mova-se mais: Mesmo se você não esteja dedicando um bom tempo do seu dia para treinar, você pode queimar algumas calorias extras fazendo esforço para se mover um pouco mais durante o dia. Fazer pausas para caminhar ao redor do escritório, optando pelas escadas em vez da escada rolante e estacionando um pouco mais longe da entrada do escritório são todos maneiras simples para dar um boost na sua queima de calorias.

6. Não beba suas calorias: É um motivo comum pelo qual você não está vendo resultados – essas calorias vazias de refrigerantes, suco da manhã, ou um grande copo de vinho no jantar podem realmente contar. Mantenha a água do dia a dia com ingredientes frescos como pepino, limão, ou hortelã, a fim de economizar em calorias importantes.

7. Não fique com fome por muito tempo: um pouco de fome pode ser bom para você, mas morrer de fome durante todo o dia é péssimo. Coma refeições de 3 em 3 horas e lanches, a fim de evitar níveis baixos de açúcar no sangue que podem lhe fazer atacar a comida.

8. Snack com alta proteína, alimentos ricos em fibras: Quando é hora do lanche, coma algo funcional para você. Evite opções vazias, de alta caloria como batatas fritas e bolachas, e opte por alimentos ricos em proteínas e fibras que vão trazer uma maior saciedade para você.

9. Coma um jantar light e cedo: Tente manter o seu jantar para cerca de 25 por cento de suas calorias diárias, e coma pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama. Comer demais, tarde demais, pode causar problemas de digestão e do sono que tornam difícil manter uma rotina saudável.

10. Durma mais: Falta de sono pode fazer você comer mais durante todo o dia e não ter energia suficiente para os seus treinos, então programe-se para ter um sono de sete a nove horas por noite. É uma maneira fácil e eficaz de manter seus objetivos da perda de peso no caminho certo.

Fonte: popsugar