Quer título mais sugestivo e clichê que esse? Pois é, mas a verdade é que estamos cansados dessa batalha de engorda e emagrece, e nunca conquistar o corpo e saúde que queremos, correto?

Que o processo de emagrecimento deve ser lento e gradativo todo mundo já sabe, mas como controlar a ansiedade e manter uma dieta até esse tempo “lento e gradativo” chegar? Parece que não chega nunca…

Eu já passei por momentos que não consegui concluir uma dieta nem por 1 semana. Mas uma hora, eu tive que cair na realidade e parar de adiar uma situação que eu não poderia mais fugir: fazer dieta e exercícios periodicamente. Milagres não existem, mas eu tenho algumas dicas que funcionaram comigo e tornaram o meu dia a dia de reeducação alimentar mais objetivo e menos maçante. Vamos lá:

1 NÃO PASSAR FOME
A primeira e mais importante dica é não passar fome durante a dieta. A fome é o nosso maior inimigo. A pessoa que está vivendo um processo de emagrecimento não consegue controlar a fome, aliás, nosso cérebro {a razão} bloqueia toda nossa força de vontade e dedicação fazendo com que a gente coma tudo o que vem pela frente o mais fácil e rápido possível. Por isso, é muito importante fazermos de 6 a 7 refeições por dia, para manter nosso corpo saciado durante todo o dia, permitindo que a gente controle com facilidade as “tentações alimentares”. E caso você esteja passando fome na sua dieta, peça para seu nutricionista/educador físico rever o seu plano alimentar. Por exemplo, antes de qualquer festa {até aniversário de criança} eu faço uma refeição na minha casa. Vou completamente saciada a ponto de evitar até aqueles docinhos deliciosos de festa. Quando você está satisfeita, a razão fala mais alto e você consegue dizer não!

2 TRAÇAR METAS POR CURTO PERÍODO
Para mim, o termo “longo e gradativo” sempre foi um problema. Eu sou ansiosa e imediatista, gosto de resultados rápidos e sofro para obtê-los. Assim, mesmo sabendo que minhas atitudes e reeducação alimentar tem que ser a longo prazo, eu traço metas por períodos curtos, me presenteando com um alimento prazeroso pelo sucesso.

Por exemplo, eu determino que vou me dedicar na dieta praticamente 100% durante 1 mês, e quando completar esse mês eu vou me permitir tomar um vinho, jantar em um restaurante com direito a couvert, entrada, prato principal e sobremesa, comer 1 barra de chocolate. Enfim, algo que você gosta muito e te da prazer em comer. Essas pequenas permissões funcionam, não engordam e te ajudam a continuar para a próxima meta!

3 FICAR ATENTO AOS SEUS COSTUMES
Cada pessoa tem um hábito alimentar diferente. Por exemplo, tem pessoas que sentem mais fome no almoço, tem pessoas que não conseguem controlar a gula aquela horinha que chega do trabalho, enfim, cada um tem um jeito de ser. É preciso se conhecer para analisar quais são seus pontos fracos. A pessoa que sente muita fome no almoço a ponto de não controlar o que coloca no prato, deve fazer um lanche da manhã mais reforçado. A pessoa que chega do trabalho com fome ou possui uma ansiedade incontrolável durante a noite, deve reforçar o lanche da tarde. E esse “reforçar” inclui lanchinhos doces como uma crepioca de banana, pasta de amendoim integral, entre tantos outros, para aqueles que são “formigas” como eu.

4 FAÇA A DIETA INTEGRALMENTE
Um problema muito comum na dieta é que as vezes não percebemos que saímos dela quase todos os dias.
Por exemplo, eu tenho uma dieta traçada pelo meu nutricionista/educador físico. Só que hoje eu adaptei a mandioca do almoço por arroz. Amanhã eu comi só 2 bolachinhas passatempo. Depois de amanhã eu acabei comendo a sobremesa. Se você analisar individualmente, você saiu apenas um pouquinho da dieta. Mas se analisar de forma macro, você saiu TODOS OS DIAS DA DIETA. E isso é uma forma de enganar o seu organismo e não emagrecer. Eu mesma já pensei diversas vezes: “Nossa, eu vivo de dieta e não emagreço”, e quando lembro o que comi na ponta do lápis, foi exatamente isso que eu fiz, saí todos os dias da dieta (de pouquinho em pouquinho). Por isso, não se engane. FAÇA A DIETA INTEGRALMENTE. E se sair da dieta, saia com consciência, e volte com dedicação durante os próximos dias.

5 FAZER EXERCÍCIOS PERIODICAMENTE
Na minha opinião, a dieta é responsável por praticamente 80% do processo de emagrecimento. Se você fizer 1 hora de exercício por dia e comer demais, é muito difícil você emagrecer {ao menos que você malhe 3 horas por dia ou já tenha tendência em ser magro, que não é o meu caso}. MAS, os 20% de responsabilidade dos exercícios físicos são muito importantes. Para mim são importantes porque causam um bem-estar incalculável {pois você produz uma grande quantidade de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar}, te deixam mais sensato a ponto de você não jogar todo o seu esforço fora e comer radicalmente algo fora da dieta, e claro, acelera sim o processo de emagrecimento.

Mas, também parto do princípio que fazer exercícios 2 a 3 vezes por semana não adianta nada para quem quer emagrecer {faz muito bem para a saúde}. Tem que ralar e malhar de 4 a 6 vezes por semana para ver grandes resultados.

6 PLANEJAR A SUA SEMANA
Não chegue do trabalho e encontre a despensa com guloseimas. Aquela hora que você está cansado e com fome TEM que estar com a refeição da sua dieta pronta. Basta se planejar!

Geralmente, eu tiro o domingo para ir ao mercado e fazer todas as marmitinhas com as refeições da próxima semana e congelo. Mesmo que eu almoce fora, eu fico com uma marmitinha a mais para próxima semana. Esse planejamento garante que você faça 100% da sua dieta, sem desculpas.
Basta ter planejamento na hora da fome. O resultado você vai ver dali alguns meses, e vai estar cada dia mais satisfeito.
Quando você não faz a dieta, você passa o próximo mês arrependida de ter perdido todo esse tempo, sem resultados. Pense nisso.

Pessoal, entendam que eu trato a palavra DIETA exclusivamente como uma reeducação alimentar. Um plano adequado para os seus objetivos que deve ser feito com acompanhamento de um profissional. Sem dietas radicais que não funcionam!
Então é isso. Espero que as dicas ajudem e vamos fazer acontecer! Só nós somos responsáveis pelas mudanças que queremos ver!
Beijo grande para todos.

Maria Canedo
@dietaecaviar
www.dietaecaviar.com