A Tabata com certeza é um tipo de treino que chegou para ficar. Desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, para treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo do Japão.  O método é um dos mais eficazes para a perda de peso pois é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Constituído normalmente por 7-8 séries de 20 segundos cada, com apenas 10 segundos. A Tabata é a prova que poucos minutos do seu dia podem fazer toda a diferença para alcançar o shape desejado e, o mais importante, condicionamento físico. Separamos alguns dos melhores treinos para você tentar. Confira!

Printable treino Tabata:  Esses dois treinos de Tabata combinam diferentes tipos de movimentos, com um curto aquecimento e muita intensidade para você queimar o máximo de calorias em 10 minutos! Apenas imite os movimentos do vídeo, ele mostra dois níveis: a mulher da esquerda do vídeo é iniciante e a da direita é avançado. Com isso, fica muito mais fácil ajustar o seu ritmo de exercício! Confira aqui o vídeo.

Outra Tabata: Para quem se empolgar, esse outro treino adiciona mais 10 minutos de Tabata. Ele combina dois treinos mais intensos que o primeiro para quem se empolgar.

Tabata mashup: Dois movimentos clássicos, um treino assassino. Este treino mashup combina 20 segundos de flexões e 20 segundos de squats, juntamente com curtos intervalos de descanso, para um treino HIIT de muito suor.

Oito minutos Tabata: Não tem tempo para um treino longo? Faça um treino rápido e eficaz quando o tempo é limitado. Este oito minutos de Tabata é basicamente duas rodadas de um treino HIIT, por isso, se você se empolgar pode repetir ele a vontade.

Tabata na sala de casa: Muito quente, muito frio, ou chovendo para correr ao ar livre? Dê um boost no seu cardio com este treino de Tabata para fazer em casa. Perfeito para elevar a freqüência cardíaca com movimentos como mountain climbers e agachamento com salto para queimar calorias rapidamente.

20 minutos de Tabata: 20 minutos é suficiente para fazer a sua atividade do dia. Essa mistura de exercícios cardio e peso corporal realizados em alta intensidade vai esculpir seu corpo sem nenhum equipamento necessário. Saiba como fazer todo treino aqui.

40 minutos Tabata power: Inspire-se nos ratos de academia ou nas suas musas fitness online fazendo esse treino matador de Tabata de 40 minutos. Se você é iniciante, vá devagar com este, ok?!

Total de corpo Tabata: Para um treino mais longo que vai fazer você se sentir como se tivesse passado horas na academia, aposte nessa série de Tabata. Mas aviso importante: mesmo os períodos de descanso você  vai fazer algum exercício isométrico direcionado, como pranchas e squats na parede.