Qualquer atitude que leva a nossa atenção para o ato de comer ajuda a quebrar o feitiço de um vazio mental, ou seja, comer sem perceber que estamos comendo. Nós comemos não só por um questão física, mas também por prazer. Se fizermos uma refeição sem nem sentir o sabor ou sabermos o que estamos comendo, e portanto, sem termos prazer, facilmente nosso corpo irá pedir por esta sensação mais tarde.

Isso se aplica tanto para o que colocamos na boca – comer algo que não temos prazer, comer sem vontade por acreditar que será melhor para minha saúde e etc- quanto aos hábitos comportamentais – como comer depressa, fazendo outra coisa ao mesmo tempo.

Percorra a lista a seguir e comece a adotar um item por dica até que você consiga fazer todos juntos. A dica aqui é escolher uma refeição ao dia para que se possa comer com calma e atenção, dedicando-se exclusivamente ao item que escolheu colocar em prática.

Considere um de cada vez começando com as mudanças em que você acredita trazer mais benefícios aos seus hábitos alimentares:

+ Coma apenas quando sentir fome. Observe e sinta a sua fome. Esta é a base da alimentação consciente;

+ Faça, sempre que possível, as refeições sentado em uma mesa posta (toalha/ jogo americano, talheres, guardanapo e copo), e sem distrações (como TV e celular);

+ Comece as refeições com uma porção moderada. Ao terminar, permaneça sentado e repare se ainda está com fome. Se ficar em dúvida, aguarde uns minutinhos e refaça a pergunta;

+ Saboreie cada garfada, perceba o aroma, o sabor, a consistência, mastigando devagar. Comer devagar também irá melhorar sua digestão. Após colocar a comida na boca, apoie o talher no prato e só volte a pegá-lo após sua boca estiver vazia;

+ Quando estiver em restaurantes, assim que tiver satisfeito, peça para o garçom, automaticamente, retirar o prato de sua frente, do contrário iremos comer tudo o que foi colocado no prato, mesmo após a fome acabar;

+ Não deixe de comer sua sobremesa preferida quando estiver com muita vontade, porém, veja se gostaria de dividí-la com alguém ou então peça para trazerem metade da porção. Normalmente é mais do que suficiente para matarmos nossa vontade;

+ No inicio, enquanto aprende a se “reconectar” com seu corpo e ouvir o que ele tem para falar, pode ser uma boa tática comer o correspondente à dois terços da quantidade que o faria para se sentir completamente satisfeito. E então, após uma semana, você saberá dizer o quanto realmente precisa para saciar sua fome.