A falta de descanso é muitas vezes agravada pelo excesso de café e alimentos açucarados para ajudar a nos manter acordados. Por sua vez, o excesso de cafeína e açúcar levam a dificuldade em adormecer à noite, criando um ciclo que se torna extremamente difícil de quebrar, especialmente se você está na estrada com fuso horário diferente, apenas tentando manter os olhos abertos.
Claro, você sabe que deveria estar dormindo mais horas. Isso é fácil. Mas você já parou para pensar que talvez as seis horas de sono que você está recebendo não são necessariamente repousantes? E se você pudesse tornar essas horas qualitativas e melhorar a forma como se sente em geral?
Aqui estão quatro técnicas simples que você pode colocar em jogo para melhorar as horas que você tem de sono:
1. Escolha o hotel certo.
Um hotel não é apenas um lugar para deitar sua cabeça no final do dia. O ambiente pode afetá-lo mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Se o lobby é um clube, se as paredes são muito finas, se os travesseiros são muito altos, você está se preparando para um sono de má qualidade.
2. Criar um oásis.
Faça o seu quarto de hotel um refúgio para mimar-se com guloseimas saudáveis que você nem sempre tem em casa. Despeje os sais de banho para um banho de banheira. Designe o espaço como sua própria zona calma pessoal, e nunca ligue a TV. Todas essas coisas vão naturalmente ajudar o seu corpo a desacelerar e se preparar para dormir.
3. Faça uma desintoxicação de smartphone.
Mensagens de texto e e-mails antes de dormir incitam a ansiedade, especialmente se você ficar esperando por uma resposta. Desligue seu telefone pelo menos 45 minutos antes de fechar seus olhos para que você não tente verificá-lo. Isso vai ajudar tanto o corpo quanto a mente relaxar.
4. Dorma nu.
Sim, sua pele tem de respirar para se manter saudável. Dormir nu pode esclarecer irritações de pele e regular a temperatura do corpo, que contribuem para o sono perturbador. Mantenha a temperatura ambiente, e você ainda vai queimar calorias durante a noite, porque será um pouco mais difícil de manter-se aquecido.