1. Cenoura O número um, obviamente, vai para cenouras. Bugs Bunny certamente sabia que as cenouras são o caminho para ter uma visão perfeita. Estes vegetais de cor laranja são embalados com betacaroteno (caroteno na verdade vem de cenoura, daí o nome) e antioxidantes para ajudar a combater doenças degenerativas dos olhos como catarata e doenças maculares.

2. Os pimentões Os pimentões são excelentes fontes de vitamina C, um elemento crucial para a manutenção de uma visão saudável. Além disso, eles são ricos em antioxidantes e outras vitaminas que irão proteger seus olhos.

  3. Carnes de aves – peru, frango ou avestruz Aves é o substituto magro e saudável para as carnes vermelhas gordas, você costuma se deparar em pratos, incluindo carne bovina, carne de porco ou cordeiro. Apesar de carne de avestruz pode ser difícil de encontrar nas lojas, é lançado com zinco, potássio, proteínas e ferro, que são elementos-chave para ter uma visão excelente. O zinco é um mineral essencial encontrado na retina, e faz com que a produção da enzima, que está relacionado a ter os olhos saudáveis. Além disso, o ferro ajuda na  luta da degeneração ocular, mantendo os olhos saudáveis, mesmo durante a velhice.   Peru e frango também têm altas quantidades de zinco, mas como um plus, também são ricos em uma variedade de vitaminas, como a vitamina B, niacina e vitamina E. Estes são essenciais na luta contra a catarata e outras doenças oculares debilitantes.

  4. Espinafre Popeye sabia o seu segredo. Espinafre é literalmente repleta de quase todas as vitaminas lá fora, mas os componentes principais são a vitamina C, luteína, zeaxantina e beta-caroteno. Além disso, espinafre tem uma elevada concentração de antioxidantes que ajudará a degeneração da mácula luta. A zeaxantina e luteína aumentará a densidade do pigmento na área da mácula, a qual atua como um filtro solar natural para os olhos, que absorvem 40 a 90 por cento dos azuis perigosos raios de luz de espectro. 

  5. Peixes – salmão e sardinha Peixe, em geral, tem grandes quantidades de gorduras saudáveis ??omega 3, essencial para qualquer estilo de vida saudável. Mas o salmão e a sardinha são ainda melhores, com uma maior quantidade de gorduras ómega 3, que irá garantir uma visão saudável. Omega 3 trabalha protegendo os vasos sanguíneos minúsculos que envolve e estão enterrados no globo ocular.