19/07/2013 - por Luiza Navarro

  Os astecas e os maias utilizavam sementes de chia como um grampo de suas dietas diárias, ao lado de milho e feijão. "Chia" é a palavra maia para a força, e esses povos antigos compreendiam os benefícios de saúde importantes destas sementes. No entanto, sementes de chia, recentemente fizeram um retorno em dietas modernas. Aqui estão apenas sete dos vários motivos pelos quais você deve adicionar este superalimento a sua dieta hoje.   1. Embale em sua fibra. A American Dietetic Association recomenda 20 a 35 gramas de fibra por dia, mas a maioria das pessoas só consome cerca de metade disso. Sementes de chia entregam quase 50% de sua ingestão diária necessária, com 11 gramas de fibra por onça. A fibra é necessária para a saúde final, mas especialmente para a digestão e perda de peso.   2. Cortar a gordura. Sementes de chia absorvem até 12 vezes o seu peso e se expandem em seu estômago, fazendo você se sentir completo e reduzindo o apetite. Sementes de chia ajudam a reduzir a ingestão de calorias por te encher e ajudando a diminuir a densidade de energia de certos alimentos - em última análise, ajudando muito na perda de peso.   3. Obtenha seu ômega-3. Sementes de chia são uma fonte concentrada de ácidos graxos ômega-3, e eles realmente têm mais ômega-3 do que o salmão. Ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro, e chia contém cinco gramas por uma porção.   4. Construa seus ossos. Uma onça de sementes de chia tem 18 por cento da ingestão diária recomendada de cálcio. Sementes de chia podem ajudar a promover uma melhora na saúde óssea e oral.   5. Melhorar a saúde do coração. Estudos têm demonstrado que as sementes de chia podem melhorar a pressão arterial e aumentar o colesterol saudável, reduzindo o colesterol ruim. Sementes de chia podem também ajudar a manter um coração saudável - um elemento crucial de seu corpo.   6. Obtenha seu fósforo. Seu corpo utiliza fósforo para sintetizar proteínas e células de reparo e tecidos. As sementes de Chia contêm 27 por cento de seu valor diário de fósforo, e podem ajudar o seu corpo a curar e reparar-se mais rápido!   7. Encha-se mais rápido. Triptofano, o aminoácido que é popularmente conhecido por fazer você sonolento, também é encontrada em sementes de chia. Não só vai fazer você querer tirar um cochilo, mas também ajuda a regular o apetite, o sono e melhorar o humor. Há muitas maneiras que as sementes de chia podem beneficiar a sua saúde em geral, e não é de admirar que os antigos astecas e maias consumiam regularmente esse alimento. Adicionando chia para a sua dieta pode ser uma ótima maneira de ajudar na perda de peso e obter vitaminas diárias e nutrientes!