Nozes As nozes são pensados ??como alimento para o cérebro, não só porque eles estão em forma de um cérebro, mas porque eles são uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico, um tipo de ômega-3, gordura que o corpo usa para fazer DHA, necessária para melhorar a memória. As nozes também contêm um antioxidante chamado ácido elágico, que ajuda a proteger o cérebro dos danos dos radicais livres. Sementes de linhaça e chia também são boas fontes.

  Óleo de coco O óleo de coco é o combustível perfeito, ele é abundante em ácidos graxos de cadeia média, o que é uma fonte de energia ótima para o cérebro. Compre um óleo de coco orgânico  de boa qualidade. Você pode adicioná-lo à smoothies ou misturá-lo em iogurte. O óleo de coco também é um óleo de saudável para usar-se para cozinhar.

  Ovos Os ovos são uma das melhores fontes de colina, que é um importante nutriente utilizada para produzir a acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória. A colina é encontrado na bainha de mielina que isola as fibras nervosas ao longo do cérebro, o que facilita a rápida transmissão de impulsos eléctricos.

  Chá verde Os chineses há muito acreditam que beber chá verde é bom para a sua memória. Agora, pesquisadores descobriram o porquê. O chá verde contém naturalmente altos níveis do produto químico EGCG (galato de epigalocatequina-3), que é um antioxidante potente. EGCG é benéfico para combater doenças degenerativas relacionadas à idade, incluindo a melhoria da função cognitiva e memória, de acordo com a pesquisa publicada na revista Molecular Nutrition & Food Research. Bebendo cerca de três xícaras de chá verde orgânico diariamente é uma excelente maneira de dar um impulso a sua memória.

  Alecrim Tradicionalmente alecrim tem sido usada para melhorar a memória. O óleo essencial é frequentemente usado na aromaterapia para aumentar a performance mental e a memória. Ervanários também usam como um extrato de ervas para fins de melhoria da memória. O alecrim também pode ajudar a melhorar a memória, aliviar a ansiedade e diminuir os níveis de cortisol.

  Peixes Oleosos Salmão, sardinha e outros peixes oleosos são ricos em DHA (docosahexaenoicacid), um tipo de ômega-3, ácido graxo que é um elemento essencial para o desempenho do cérebro e ótima memória. Essas gorduras cerebrais saudáveis ??mantem o revestimento das células cerebrais flexíveis para que as mensagens de memória possam passar facilmente entre as células. Comer peixe três vezes por semana e tomar um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade vai ajudar a melhorar sua memória.

  Berries Coma mais frutas! De acordo com um artigo recente publicado no Annals of Neurology, as mulheres que têm maior consumo de frutas em suas dietas têm uma taxa mais lenta de perda de memória relacionada à idade. Berries têm altos níveis de ingredientes mágicos antocianidinas e flavonóides, que estão cada vez mais associados com menores taxas de declínio cognitivo.