Todos nós lutamos contra certos vícios - a coisas que são incrivelmente difícil dizer "não". Quando estamos motivados, a mudança pode ser fácil, mas mesmo se estamos motivados, ainda precisamos superar certos hábitos que podem ser difíceis de eliminar.

1. Crie uma associação negativa:

Existe alguma coisa que você nunca faria porque é perigoso o suficiente para fazer você ficar longe? Talvez você nunca poderia imaginar fumar. Ou talvez você nunca iria andar de moto. Seja o que for, comece a pensar nisso agora. Pense na coisa que você nunca poderia imaginar fazendo, porque te colocaria em risco ou em perigo.

Agora pense em uma coisa que você está atualmente tentando mudar. Para este exemplo, vamos usar doces. Está te fazendo engordar? Pode colocá-lo em risco de diabetes? Liste todas as coisas que o seu comportamento atual está custando. Depois de ter essa lista, se concentre nela. Pense em tudo que está te levando para longe da vida que você quer para si mesmo. Na realidade, é possível que o doce está colocando em risco a sua vida.

Uma vez que você ligou a coisa que você está tentando parar a algo que poderia preudicá-lo, mantenha reforçando essa conexão. Começar a chamá-lo por um novo nome. Em vez de "doce", chame-o de "veneno", "diabetes", "gordo", ou algo tão poderoso para que vai chamar a atenção para seus objetivos. Você notará que o seu relacionamento com ele vai mudar.

2. Tenha um plano de backup:

Agora que você já identificou o hábito que quer quebrar, é hora de criar um plano de backup. Você pode ter sido bem sucedido na criação de uma associação negativa com o seu gatilho, mas é provável que você ainda vai ser tentado. Escolha algo que você vai fazer em vez de comer o doce, e seja específico. Por exemplo, cada vez que ficar tentado por doces, decida comer blueberries em vez disso, ir para uma caminhada ou fazer 10 flexões. Ter um plano específico vai ajudá-lo quando você poderia tropeçar.

3. Crie um poderoso motivador.

Este é um dos fatores-chave para criar uma mudança duradoura. Lembra quando dissemos que as pessoas tendem a fazer mudanças quando elas estão na maior dor? Bem, é hora de capitalizar sobre essa dor. Escreva um parágrafo destacando as razões que você está pronto para chutar seus maus hábitos. Como eles não estão servindo pra você? O que eles estão custando? Por que é absolutamente necessário para você criar a vida que você quer viver? Como será a sua vida se você não acelerar e assumir o comando?

Esta série de perguntas vai dar origem às poderosas razões para o seu desejo de mudar. Uma vez que você tem sua resposta, mantenha por perto.  Obtenha apoio através de suas próprias palavras para mantê-lo na pista.