Blueberries Saboroso, doce e repleto de fitoquímicos que combatem doenças, os blueberries tem o poder de ajudar a prevenir doenças graves como câncer, diabetes, doença cardíaca, úlceras do estômago e pressão arterial elevada. Em suma, os mirtilos são milagrosos! Eles também ajudam a domar a inflamação por todo o corpo e podem reduzir o colesterol “ruim” – para cavar para uma saúde melhor.

  Folhas Verdes O que é tão surpreendente sobre as folhas verdes é que eles oferecem mais nutrientes do que qualquer outro alimento no planeta. Carregado com fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos, eles beneficiam praticamente todas as células que você tem! Couve, espinafre, acelga, mostarda são nutritivos e deliciosos.

  Chocolate Chocolate sem leite e com moderação, é delicioso e realmente faz um bem pro corpo. Ele pode ajudar a elevar o humor, melhorar o fluxo sanguíneo .Ele ajuda a reduzir a inflamação e LDL “colesterol ruim”, e ele é carregado com antioxidantes, que podem ajudar a prevenir danos às células, doenças degenerativas e até mesmo câncer – o que é uma boa notícia para os amantes de chocolate.

  Vegetais Quer reduzir o risco de câncer? Coloque os vegetais em sua lista, ou seja, brócolis, couve-flor, repolho, etc. A investigação sugere que vegetais como estes, têm a capacidade de inibir o crescimento de certos tipos de células cancerosas .

  Feijão Denso e delicioso, o feijão ajuda a elevar os níveis do hormônio leptina, que inibe o apetite. Ele também oferece uma poderosa combinação de vitaminas B, cálcio, potássio e ácido fólico. Todas essas coisas boas vão te ajudar a manter o cérebro saudável, e ajuda a reduzir a pressão arterial e o risco de acidente vascular cerebral. 

  Nozes Nozes – você não precisa comer um monte deles para tocar em seu poder. Apenas um pequeno punhado por dia vai entregar uma dose saudável de ômega-3, ácido alfa-linolênico, a melatonina, cobre, manganês e de difícil encontrar forma gama-tocoferol de vitamina E, que ajuda a proteger o coração. Nozes no seu prato também pode proteger o cérebro e ajudar a retardar o aparecimento da doença de Alzheimer e doença de Parkinson.

  Abacate Não tenha medo de um abacate, só porque você acha que ele engorda! A miríade de gorduras saudáveis ??e nutrientes encontrados nos abacates – ácido oleico, luteína, folato, vitamina E, gorduras monoinsaturadas e glutationa entre eles – podem ajudar a proteger o organismo contra doenças cardíacas, câncer, doenças degenerativas dos olhos e cérebro.

  Salmão O salmão é uma rica fonte de proteínas, vitamina D, selênio, B2, B3, B6, B12 e os todo-importantes ácidos graxos ômega-3. Então exatamente o que pode oferecer-lhe o salmão? Um pouco, incluindo a proteção contra o câncer, problemas cardiovasculares, degeneração macular, depressão e declínio cognitivo – que é um monte de vantagens em um pacote muito compacto.

  Sementes de Chia Sementes de chia são minúsculos, dínamos nutricionais – na verdade, eles são a única fonte mais rica à base de plantas omega-3 os ácidos gordos que você pode comprar. Eles também estão carregados com antioxidantes, proteínas e sais minerais, além de fibras solúveis e insolúveis para ajudar a manter a sua digestão se movendo na direção certa. Além do mais, as sementes de chia tem uma propriedade incomum – eles incham a mais de 5 vezes o seu peso em líquido, assim que adicionar uma colher ou duas de refeições vai ajudar você a se sentir mais satisfeito rapidamente.