6 NUTRIENTES ESSENCIAIS

Vitamina C Como a vitamina E, a vitamina C também é um poderoso antioxidante. A vitamina C ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo e pode reduzir o risco de câncer. A vitamina C também está envolvida na síntese de colágeno, uma proteína importante para fazer a sua pele macia. Muitas frutas e legumes são ótimas fontes de vitamina C, por isso não deixe de incluí-los em sua dieta. Fontes de alimentos ricos em vitamina C incluem: brócolis, couve, pimentão, goiaba, acerola, folhas de beterraba, uva, morango, pimentão, salsa e nabo.

Selênio O selénio é um potente antioxidante mineral que é responsável por manter a firmeza e elasticidade da pele. Esse mineral não só previne a acne, mas também ajuda na prevenção do câncer de pele. Ela promove a absorção da vitamina E e melhora a função antioxidante da vitamina E, que é armazenado principalmente na pele. O resultado final é uma pele brilhante e menos deterioração de colágeno da pele. Fontes de alimentos ricos em selênio incluem: castanha, nozes, atum, gérmen de trigo, cebola, frutos do mar, cereais integrais, arroz integral e aves.

Vitamina E A vitamina E é uma das vitaminas essenciais para a saúde da pele. Quando combinada com a vitamina A, a vitamina E é especialmente eficaz na prevenção de certos cancros da pele. Ajuda a combater os radicais livres causados ??pela poluição, fumo, alimentos processados ??e exposição solar. Os radicais livres são o catalisador para o envelhecimento precoce da pele, tais como rugas. Fontes de alimentos ricos em vitamina E são: amêndoas, ovos, nozes, abacate, aspargo, sementes de girassol, nozes, espinafre, aveia, e azeitonas.

Ômega-3 Esses ácidos graxos essenciais oferecem benefícios de cura de várias doenças inflamatórias, tais como eczema. Ômega-3 também gerencia a exposição excessiva dos níveis de cortisol, que por sua vez ajuda a manter a pele macia e se proteger contra a formação de rugas. O3 são também responsáveis ??pela reparação da pele, umidade e flexibilidade geral. Uma vez que o corpo não produz estes ácidos gordos, estes devem ser obtidos através da sua dieta. Fontes de alimentos ricos em ômega-3 são: nozes, salmão, sardinha, linhaça e sementes de chia. Você também pode completar com uma pílula de óleo de peixe.

Vitamina A + B-Caroteno A vitamina A é crítico para a manutenção e reparação da pele. Se você sofre de pele escamosa ou seca, pode ser um sinal de que você é deficiente em vitamina A. O beta-caroteno, precursor da vitamina A, é um antioxidante encontrado em alimentos coloridos. Este antioxidante ajuda a reduzir os danos dos radicais livres que ocorre devido a danos na pele causados ??pela exposição excessiva do sol. Fontes de alimentos ricos em vitamina A e beta-caroteno incluem: couve, aspargo, pêssego, beterraba, espinafre, ovos, batata doce, melão e pimentão vermelho.

Zinco O zinco é um importante mineral que ajuda a reparar o tecido danificado e curar feridas. Outro uso importante para o zinco inclui proteger a pele dos raios ultravioleta do sol. Se você sofre de acne, pode ser como um resultado de uma deficiência de zinco. O zinco pode ajudar a prevenir a acne e regular a produção de óleo na pele. Fontes de alimentos ricos em zinco incluem: ostras, nozes, aves, sementes de abóbora, gengibre, legumes, frutos do mar, cogumelos e grãos integrais.

29/05/2013 - por Luiza Navarro

Sua pele é um reflexo do seu ser interior. Além do estilo de vida e genética, o que você come desempenha um papel na saúde da pele.

Comer os alimentos certos não só irá melhorar a sua beleza natural, mas vai ajudar a minimizar as rugas, acne, inflamações e outras condições relacionadas à pele.

A maioria das pessoas tratam sua pele com produtos químicos, mas não tratam a causa, que pode estar dentro. Seus segredos de beleza mais bem guardados, estão ali na sua mercearia!

Certifique-se de comer alimentos que incluem estes nutrientes e você vai colher os benefícios de ter uma pele bonita, brilhante e saudável.

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