AVEIA

Espere, o que?! Sim, a clássica aveia pode desencadear o seu corpo a produzir melatonina, graças ao seu perfil rico em carboidratos e vitaminas B6. Isso não significa que você precisa encontrar uma nova refeição na manhã -apenas certifique-se de combiná-la com gorduras saudáveis e proteínas para equilibrar seus efeitos.

Bananas

Você sabe que elas são ricas em potássio, mas você sabia que elas também têm altos níveis de magnésio, que diz aos seus músculos e sistema nervoso para relaxar! Por isso são tão ideais de se consumir após atividade física. Às 8 da manhã, elas podem não ser uma boa opção por conta disso.

Hummus

Nós sabemos: Este também nos surpreendeu. Grão-de-bico são ricos em triptofano, e graças aos carboidratos que contêm, ele chega ao seu cérebro rapidamente. Você não tem que jogar fora seu lanche favorito da tarde, mas talvez evitar comer um pote inteiro!

Nuts

Amêndoas e castanhas de cajus são particularmente ricas em magnésio (como são sementes de abóbora). Se você está  recebendo bastante magnésio, você deve estar bem, mas se seu corpo está o implorando por um mineral!

Leite e derivados

Todo mundo já ouviu o velho ditado do “leite antes da cama”, mas você pode obter alguns desses efeitos para induzir o sono em horários não tão convenientes. Leite contém tanto cálcio e triptofano, e o primeiro promove a absorção do último. (Além disso, mesmo uma leve sensibilidade aos produtos lácteos pode levar a sentimentos de lentidão.)

Cheeseburguer

Uma refeição gigante, com proteína pesada é basicamente o beijo da morte, se você está tentando ficar acordada. Seu corpo tem que trabalhar mais duro para digerir a carne vermelha, e altas quantidades de sal deixam  lento o processo para igualar seus hormônios. E quando toda essa energia é desviada para o seu estômago, o resto do seu corpo paga o preço. Em outras palavras: Coma de comida são reais.