Você começou a correr meses atrás, mas cada vez que você sobe na balança, você fica chateada com os números. O que acontece? Enquanto a corrida queima muitas calorias, aqui estão algumas razões pelas quais você pode não estar vendo a perda de peso que você tanto busca.

Pós corrida

Queimar toneladas de calorias pode causar uma sensação fome pós exercício inexplicável, mas é importante abastecer-se com sabedoria. Opte por junk food como pós-treino e não só você está exagerando no número de calorias, como você com certeza ficará com fome novamente na próxima hora. Embora um lanche post run é essencial, verifique se ele está repleto de proteínas e carboidratos e não excede 150 calorias. Se você se exercitou antes de uma refeição, desfrute de um belo prato e não exagere como forma de recompensar os seus esforços. Se você ainda estiver esfomeado depois de um treino, isso provavelmente significa que você precisa parar e alimentar-se antes do exercício, como por exemplo desfrutar um lanche pré-treino antes de sair para uma corrida.

Você não corre o suficiente

Se você está correndo e não ve resultados, dê uma olhada no seu calendário de corrida. Fazer uma corrida de 45 minutos ou 20 minutos por semana não vai queimar calorias suficientes para perder peso. Para perder um quilo por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia, através de uma combinação de dieta e exercício. Se perder peso é seu objetivo, corra de três a quatro vezes por semana e incorpore outras formas de cardio e queima de calorias e / ou treinamento de força que aumente o metabolismo nos outros dias.

Você está queimando menos do que você pensa

Você acabou de voltar de uma corrida, você está coberto de suor, e você está convencido de que você queimou mais de 500 calorias. Mas você realmente queimou? Uma mulher de 68 quilos vai queimar 495 calorias correndo por 45 minutos em um ritmo de 10 minutos-por-milha. Se você não corre por tanto tempo ou tão rápido, então você não está queimando tantas calorias como você pensou. É melhor para acompanhar o seu treino só para ter certeza, usando um monitor de freqüência cardíaca ou um destes aplicativos em execução barata no seu telefone.

Mesmo treino, dia diferente

Se você encontrou uma boa pista de corrida no seu bairro, correr nela por algumas semanas pode ajudar a tornar isso um hábito. O problema está com continuamente fazer o mesmo treino de corrida. Seus músculos vão se adaptar rapidamente às demandas que você está colocando sobre eles, o que é uma maneira infalível para não perder peso. Evite esse problema misturando os seus treinos de corrida: inclua intervalos de velocidade, subidas, corridas longas e pequenos tiros e correr em superfícies diferentes e em lugares novos para manter seus músculos em constante mudança e se fortalecendo. Como mencionado anteriormente, também é importante não tornar a corrida sua única fonte de exercício. Inclua outras formas de cardio, bem como o treinamento de força, um treino para massa muscular que isso queima mais calorias e acelera o seu metabolismo.

Não é apenas sobre a balança

Correr é uma das melhores maneiras para tonificar a parte inferior do seu corpo, porque ajuda a diminuir a gordura enquanto constrói muscular ao mesmo tempo. O tecido muscular é mais denso do que o tecido de gordura, por isso ocupa menos espaço. Isto significa que, embora o seu peso possa não diminuir (e pode até subir um pouco), outras medidas do corpo vão mudar, como a circunferência da cintura, tamanho do sutiã, ou o formato do seu bumbum. O número na balança não é sempre a melhor referência para o seu progresso. Mesmo que a balança não mude, você pode ser capaz de colocar um skinny jeans que você não colocava há tempos. Então não se guie por ela!

Fonte: Popsugar