Movimentos simples para perder peso now!

SALTO DE CORDA NO AR
Traga os braços para baixo e coloque-os para os lados, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Salte com os dedos dos pés, e comece a pular de cima a baixo, movendo os braços em movimentos circulares, como se estivesse realmente segurando uma corda. Certifique-se de estar com o abdômen contraído e glúteos também enquanto você pula. Salte por um a dois minutos, movendo-se rapidamente.

ESTRELA EXPLOSIVA
Com seus pés na distância do quadril e colocando o peso em seus calcanhares, faça um agachamento profundo
(a). Atravesse seus calcanhares e explodir, levando os braços sobre a cabeça e as pernas para o seu lado, como se estivesse fazendo um polichinelo
(b). Caia suavemente com seus dedos dos pés no chão, dobrando sempre seus joelhos para ajudar no impacto e repita 15 repetições.

MEIA BANANEIRA
Coloque as duas mãos no chão e um pé na frente do outro
(a). Dobre seus joelhos e chute seu calcanhar esquerdo em direção ao céu, mantendo sua perna direita dobrada
(b). Com controle, solte a perna esquerda de volte ao solo. Faça 10 repetições, depois repita do outro lado.

ESQUIADOR
Comece agachada com o pé esquerdo pisado diagonalmente atrás do pé direito e toque a mão esquerda no chão
(a). Exploda para cima e para o lado para trocar as pernas
(b). Depois pouse suavemente com o pé direito atrás do pé esquerdo
(c). Esse é um repetição. Continue rapidamente movendo de um lado para outro até completar 20 repetições.

BREAK DANCER
Comece na posição de cachorro com os joelhos no chão
(a). Traga sua perna direita embaixo do seu corpo, erguendo a mão esquerda do chão e abrindo para o lado esquerdo. Traga seu joelho direito para o cotovelo esquerdo
(b). Depois volte ao início. Esse é um repetição. Faça 20 repetições, trocando os lados de cada vez.

PRANCHA PARA SQUAT
Comece na posição da prancha com o abdômen travado núcleo
(a). Dobre os joelhos e pule com os pés para fora das mãos para pousar num agachamento
(b). Atravesse suas mãos para dentro dos quadris e pule de volta para a posição de prancha. Faça 15 repetições.

SALTO LONGO
Em pé, traga seus pés na distância do quadril com os dedos dos pés ligeiramente afastados. Agache, levando as mãos para o chão
(a). Atravesse seus calcanhares e dedos dos pés e exploda para cima e para a frente, subindo os braços sobre a cabeça (b). Caia suavemente e tente pular e caminhar alguns pés
(c). Faça 20 repetições.

MONTAIN CLIMBER BURPEE
Comece em uma posição de prancha
(a). Traga seu joelho direito para o cotovelo esquerdo
(b). Depois mude rapidamente para o outro lado. Repita quatro vezes para um total de oito montain clibers. Então, salte seus pés na distância de fora de suas mãos enquanto faz em um agachamento
(c). Atravesse seus calcanhares enquanto você explode, alcançando os braços sobre a cabeça
(d). Incline-se e coloque suas mãos no chão e, em seguida, salte seus pés de volta para uma posição de prancha alta. Faça cinco repetições.

23/10/2017 - por We Pick

Se você for para a academia focada em apenas um aparelho de cardio e ao chegar ver que ele está ocupado, isso pode estragar o seu plano de queimar aquelas calorias do fim de semana. Sabemos que a frustração nestes casos é péssima, mas temos que agir com o famoso “segue o baile”! As gorduras não se queimam sozinhas, né amores?

Ao invés de ficar em pé esperando por uma máquina (ou apenas levando como um sinal do universo para você não treinar), encontre um espaço e faça você mesma/o movimentos de cardio criativos, sem equipamento. Isso mesmo! Você não depende de uma máquina para se movimentar, oras! Além disso, não só os movimentos de cardio sem equipamento darão ao seu ritmo cardíaco um impulso, mas muitos deles também trabalharão seus músculos no quesito resistência.

Separamos alguns exercícios para serem repetidos em ordem e todo o circuito duas vezes, ou escolha quatro de seus favoritos e repeta três ou quatro vezes.

Ao fazê-los, se mova de forma rápida e descanse durante 60 a 80 segundos entre os circuitos. Preparadas/os? Vamos lá!

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