Prancha lateral

Por que funciona: Este exercício é mais desafiador do que uma prancha tradicional porque você está apoiando todo o seu peso corporal em dois pontos de contato em vez de quatro. Como resultado, você deve trabalhar seu core mais duro para ficar estabilizado.

Como fazer isso:
A. Deite do seu lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro e pernas emparelhadas. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou em seu quadril direito.

B. Levante os quadris do chão até que você esteja equilibrada em seu antebraço e pés para que seu corpo forme uma linha diagonal. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Se você não consegue segurar por muito tempo, fique enquanto você pode e, em seguida, repita até completar 30 segundos total. Mude de lado e repita.

Prancha

Por que funciona: Este exercício usa seu core inteiro para manter seu corpo estabilizado e queimar calorias adicionais adicionando movimento (arrastando-se ao longo do chão). Ele mistura cardio, estabilidade e treinamento de força para obter resultados rápidos.

Como fazer isso:
A. Encontrar um trecho de chão que lhe permite ir para a frente 10 a 20 metros, e agarrar qualquer coisa que vai deslizar sobre a superfície com o mínimo de atrito. Pratos de jantar ou sacos de plásticos, e as toalhas para pisos de madeira ou azulejo.

B. Iniciar em posição de flexão com os pés nos slides, toalhas ou pratos.

C. Caminhe-se para frente até o fim com as mãos apenas. Mantenha os pé imóveis. Descanse por 60 a 90 segundos (ou enquanto você precisar recuperar) e repita a caminhada de volta para onde você começou. Isso é uma série. Repita mais uma vez.

Walk Push-Up

Por que funciona: Este exercício envolve o movimento de corpo inteiro, como o uso dos braços e pernas, além de incorporar resistência para fortalecer seu core.

Como fazer isso:
A. Iniciar em posição de flexão com as mãos mais afastadas que seus ombros.

B. Caminhe com as mãos o mais longe possível mantendo os pés, em seguida, caminhar de volta. Faça 10-12 reps.