NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: O PÃO BRANCO

Se você montar seu sanduíche com os ingredientes certos, pode ser uma refeição saudável e satisfatória para o meio dia. Mas se você optar pelo pão branco, o seu resultado pode não ser tão rápido ou o esperado.

Com muito pouca fibra e um alto índice glicêmico (IG), o pão branco provavelmente aumentará seu nível de açúcar no sangue, o que significa que a queda na parte da tarde vai atrapalhar você. Isso ocorre porque os alimentos com um IG alto causam frequentemente um efeito rebote no seu açúcar no sangue, que é responsável pelo choque de energia e aquela vontade de comer besteira que pode aparecer no fim do dia.

O truque: Mude para o pão integral, rico em fibras.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: MAIONESE

O que você coloca no seu pão também pode ser um problema. Mesmo apenas uma colher de sopa de maionese pode acrescentar até 100 calorias no seu sanduíche. E uma vez que é praticamente tudo gordo, você também não está colhendo muitos nutrientes.

A solução: Outras gorduras saudáveis ​​como o guacamole ou o pesto são ricas em vitaminas e minerais. Eles também contêm menos calorias globais, mais fibra e sabor e têm uma textura similar à maionese.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: GRANOLA BARS

Os bares de granola parecem ser um excelente lanche para combinar com o seu almoço, mas eles geralmente oferecem muito pouco valor nutricional, diz White.

Muitas barras de granola populares são altas em açúcar, com pouca fibra ou proteína para te manter saciado. Seu alto teor de açúcar, juntamente com a falta de proteína e fibra, pode aumentar o nível de açúcar no sangue, deixando você com mais fome depois.

A substituição: se você gosta de barras de cerais, você pode procurar as feitas com ingredientes como nozes e sementes, que geralmente têm mais fibra e proteína. Procure as com menos de 10 gramas de açúcar.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: YOGURT COM SABOR

Enquanto o iogurte é tipicamente classificado como “alimento saudável”, algumas variedades com sabores podem ter muito açúcar adicionado. De fato, algumas variedades de sabores frutas contém mais açúcar do que uma lata de refrigerante.

Além disso, o iogurte com sabor contém pouca fibra, e a menos que falemos sobre o tipo grego, eles também não têm muita proteína.

A substituição: Faça o seu próprio mix de frutas e iogurte, com iogurte grego simples, nozes picadas e uma pouco de mel.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: CHIPS

Os chips não acrescentam nada além de calorias vazias à sua refeição. Sem fibra ou proteína, eles também não ajudarão a saciar sua fome por completo.

Os chips são altamente processados, e são especificamente feitos de modo que dificulte a gente parar de comer. Na verdade, as empresas de chips sabem exatamente o quanto de óleo e sal adicionar, e precisamente o quão crocantes para maximizar seu consumo.

A substituição: se você quiser algo salgado e crocante, vá para o grão de bico assado para obter uma melhor fonte de proteína e fibra.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: BEBIDAS AÇUCARADAS

Refrigerante não é a única bebida doce que você precisa evitar. As bebidas energéticas e esportivas carregam os açúcares adicionados também. Isso se traduz em excesso de calorias. Sem contar que, essas bebidas também aumentam os níveis de açúcar no sangue, causando uma queda de energia mais tarde.

As bebidas dietéticas também não são a resposta. As opções zero caloria tendem a supercompensar comendo excessivamente alimentos ricos em calorias, açúcar e sal, mostrou um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nos Estados Unidos.

A substituição: troque essas bebidas açucaradas por água ou chá de ervas ou até água com gás com limão espremido. Essa simples troca pode economizar 140 calorias por dia na sua dieta.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: MIX DE VERDES COM FRANGO APENAS

Mas a salada não é saudável?!

Muitas pessoas pensam que uma grande salada verde mista com frango grelhado é um almoço inteligente. No entanto, geralmente deixa as pessoas querendo mais, muito mais!

O problema de comer nada além de frango e alface para o almoço é que sua refeição está faltando algum tipo de gordura e fibra, o que ajuda a te saciar por mais tempo.

A substituição: esta é simples, já que sua refeição já está no caminho certo.

Além de frango ou alguma outra forma de proteína, adicione abacate e leguminosas, como feijões ou grão-de-bico, à sua salada. Você receberá um bom ganho de gorduras saudáveis ​​do abacate e um boost na fibra (e proteína!).

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: UM PRATO GIGANTE DE MASSA

O macarrão não é um alimento ruim, mas comer uma porção gigante de macarrão branco para o almoço, sem qualquer proteína adicionada, não manterá seu estômago satisfeito durante o resto do dia. Na verdade, você pode acabar se sentindo lento depois.

A substituição: Não é a massa que é o problema, é a falta de proteína
Então opte por apenas uma porção de macarrão integral. O resto do seu prato deve consistir em vegetais, como brócolis salteados em um pouco de azeite e proteínas, como frango.

NO ALMOÇO ALIMENTO QUE VOCÊ DEVE EVITAR: MOLHO RANCH DIP

Uma porção de vegetais? Ótima escolha. Um porção de vegetais mergulhados no rancho? Não muito.

O molho Ranch, assim como a maionese, está repleto de calorias e contém poucos nutrientes. Se você comer seus vegetais puros, ótimo, mas comê-los com o molho, não é uma boa.

A substituição: O hummus!!! É carregado em fibra de grão-de-bico e gorduras saudáveis ​​do azeite, o que tornará os vegetais um pouco mais apetitosos – para não mencionar, satisfatórios.