3 exercícios para levantar o bumbum

28/08/2017 - por We Pick

Quem acompanha a modelo americana Alexis Ren nas redes sociais, sabe que seu bumbum escultural chama atenção. E não tem como negar: a busca por um derrière em cima faz muitas mulheres suarem bastante na academia. Por isso, separamos 3 exercícios localizados para você fazer em casa e já começar a semana em dia com a rotina fitness.

STIFF


Equipamento? Barra ou halteres
Como fazer? De pé, com o tronco reto, o abdômen contraído e as pernas distantes uma da outra (a uma medida equivalente à distância dos ombros), dobre os joelhos levemente e abaixe a barra de pesos acima do pé. Atenção: durante esse movimento os joelhos devem permanecer parados e o quadril curvado, enquanto as costas são mantidas retas. Suba e volte a posição em pé. Repita a série.


AFUNDO LATERAL


Equipamento? Prancha de deslizamento (slide board)
Como fazer? Fique em pé com os pés afastados, alinhados com os ombros e voltados para a frente. Entrelace as mãos na frente do tórax.Em seguida, transfira o peso para uma perna empurrando os quadris para trás e vá deslizando na prancha até o corpo ficar abaixado, soltando os quadris e curvando os joelhos. Retorne à posição inicial.

VARIAÇÃO AFUNDO LATERAL COM ELEVAÇÃO DE PERNAS


Equipamento? caneleiras para potencializar os resultados
Como fazer? Empurre o tórax para fora, dê um passo largo para o lado, leve os quadris para trás e flexione o joelho da perna principal. Mantenha a outra perna o mais estendida possível. Volte a posição em pé e eleve a perna no sentido contrário. Repita a série do outro lado.

2 comentários

  1. Sandra disse:

    Esse exercicio Stiff é ótimo!! um dos melhores para levantar o bumbum rsrs!! Adorei as dicas .. parabens!

    1. We Pick disse:

      Obrigada, Sandra! Ficamos felizes quando vocÊs dão o feedback pra gente! Arrasa no Stiff! :*

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